一、养成良好的卧床睡眠习惯：

1.保持安静的卧室，避免太多的噪声，和太冷的温度。

2.卧室不宜放置杂物，减少居室摔倒的风险。

3.应做好入睡准备工作，尤其是满足全身舒适想要的暖，保证有足够的休息。

二、开展适当的体育活动和运动：

1.尽量进行跑步、太极拳、散步等低成本的有氧运动，以增强肌肉的力量和敏捷性，改善体质和协调性。

2.每周可安排至少3次体育活动，每次45min左右，强度适中，一定要注意安全。

三、保持平衡，预防跌倒：

1.老年人应经常检查眼睛，确保视力能够正常使用，减少掉地及跌倒的机率。

2.注意个人行为习惯，不穿高跟鞋、不提太重的袋子、不随意挥动胳膊等，以增强平衡。

3.不远行，不翻活增加出现发生意外的可能性，保证注意力的集中。

四、其他：

1.应多喝水，保持较高的水分摄取量，以增强体力，增加活动量。

2.日常活动要慢慢积累，不要突然大量活动，以免过量消耗体力，引起跌倒。

3.多和家人相处，增加安全性，防止出现摔倒意外出现。

老人防跌倒宣传手册内容4

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。

坠床是指从床上跌落于地面。

1.防范措施

跌倒的高危人群：65岁以上老年人、意识不清、运动障碍、视力障碍者、贫血或体位性低血糖、营养不良、虚弱、头晕长者等。

（1）环境

保持地面干燥，物品靠墙固定放置，确保通道无障碍物；楼层地面清洁应放置安全标志或嘱咐老人暂不要行走。

（2）行走

老人行走时穿防滑鞋，不可穿拖鞋、高跟鞋，裤子长度适宜，指导靠墙边扶手行走，必要时使用辅助用具，上下楼梯及乘坐电梯时需握住扶手。

（3）沐浴、如厕

沐浴、如厕时使用沐浴椅或坐便器，必须系好安全带并固定好刹车；操作前准备好所需用物，中途不得离开老人。

（4）物品

床头呼叫器、尿壶等常用物品应放置在老年人触手可及处，方便老年人求助和使用。

（5）巡视

多加巡视，主动询问老人相关需求并帮助解决，发现有危险、有引起跌倒的不当行为及时制止。

（6）检查

定期检查老人防护用具（轮椅、拐杖、助行器、坐便椅、床栏）及房间设施设备功能（马桶、椅子、桌子、坐浴椅及扶手等），如有异常及时维修。

（7）操作方法

掌握正确的老人抱扶方法和转运方法并指导老人正确使用辅助用具。

给老人翻身时站立于老人对侧位进行，护理操作结束注意及时拉上床栏保护。

如中途暂行离开必须随时拉好床栏；教会老年人床栏的正确用法，防止老年人不会使用床栏，需下床时跨栏下床导致坠床。

（8）用药观察

老人服用易引起跌倒的药物后，需加强观察及巡视。

（9）风险告知

入院评估有高危跌倒/坠床风险时，告知家属高危跌倒风险情况，必要时签订补充协议。