荠菜

  1. 别名:

    菱角菜、护生草、芊菜、净肠草、地米菜、地菜、鸡心菜、菱角菜、鸡脚菜、蓟菜、菱角菜

  2. 季节:

    冬季、春季

  3. 热量:

    31 大卡/100克

  4. 简介:

    荠菜俗称地菜,为一年或多年生草本植物,叶子羽状分裂, 花白色,荠菜嫩时可食用,营养价值极高,是老百姓非常喜爱的野生蔬菜。

  5. 降血脂 降血压 抗癌 通便排毒 护眼
营养功效如何挑选制作技巧饮食禁忌常见搭配
  1. 营养功效

    荠菜荠菜性味甘平,具有和脾、利水、止血、明目的功效。用于治疗痢疾、水肿、淋病、乳糜尿、吐血、便血、血崩、月经过多、目赤肿疼等。被古人誉为“灵丹草”,是“天然之珍”。
    1.止血
    荠菜所含的荠菜酸,是有效的止血成分,能缩短出血及凝血时间;还含有香味木昔,可降低毛细血管的渗透性,起到治疗毛细血管性出血的作用。
    2.降脂降压
    荠菜含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物,不仅可以降低血中及肝中的胆固醇和甘油三酯的含量,而且还有降低血压的作用。
    3.消炎抗病毒
    荠菜所含的橙皮甙能够消炎抗菌,有增强体内维生素C含量的作用,还能抗病毒,预防冻伤,并抑制眼晶状体的醛还原酶,对糖尿病性白内障病人有疗效。
    4.防癌抗癌
    荠菜中所含的二硫酚硫酮,具有抗癌作用。荠菜含有丰富的维生素C,可防止硝酸盐和亚硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝胺,预防胃癌和食管癌。
    5.通便排毒
    促进粪便排泄荠菜含有大量的粗纤维,食用后可增强大肠蠕动,促进粪便排泄,从而增进新陈代谢,通便排毒。对防治高脂血症,高血压,冠心病,肥胖症,糖尿病,肠癌及痔疮等都有一定作用。
    6.护眼
    荠菜含有丰富的胡萝卜素,因胡萝卜素为维生素A原,可以防治干眼病、夜盲症,长期对着电脑的上班族,可以常吃荠菜缓解眼疲劳。

    营养价值

    1、荠菜不仅味美可口,而且营养丰富,含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素E、维生素C、钙、磷、铁、钾、钠、镁、锰、锌、铜和硒等成分。
    2、荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多,钙含量超过豆腐,胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者,是因为它富含氨基酸达11种之多。

    营养成分(每100克)

    碳水化合物(克)3.00
    脂肪(克)0.40
    蛋白质(克)2.90
    纤维素(克)1.70
    维生素A(微克)432.00
    维生素C(毫克)43.00
    维生素E(毫克)1.01
    胡萝卜素(微克)2590.00
    硫胺素(毫克)0.04
    核黄素(毫克)0.15
    烟酸(毫克)0.60
    胆固醇(毫克)
    镁(毫克)37.00
    钙(毫克)294.00
    铁(毫克)5.40
    锌(毫克)0.68
    铜(毫克)0.29
    锰(毫克)0.65
    钾(毫克)280.00
    磷(毫克)81.00
    钠(毫克)31.60
    硒(微克)0.51
  2. 挑选/存储

    挑选 蔬菜市场上有两种荠菜。一种是尖叶种,即花叶荠菜,叶色淡,叶片小而薄,味浓,粳性;另一种是圆叶种,即板叶荠菜,叶色浓,叶片大而厚。味淡。
    11、12、1、2月为最佳消费期,市场选购以单棵生长的为好。轧棵的质量差,红叶的不要嫌弃,红叶的香味更浓,风味更好。
    储存
    洗净、切好后再放入冷冻室摊开冻结,冻硬之后,再用保鲜袋包裹保存,这样可以在冷冻室里存放将近一年的时间。
    荠菜要摘好去掉黄叶老根,洗干净后,用开水焯一下,待颜色变得碧绿后捞出,沥干水分,按每顿的食量分成小包,放入冷冻室,随吃随取。
  3. 制作技巧

    荠菜吃法亦多样,荤素烹调皆点缀餐桌。如清炒、煮汤、凉拌、包饺子、作春饼及豆腐丸子等,都使人感到清香可口,风味独特。最好不要加蒜、姜、料酒来调味,以免破坏荠菜本身的清香味。
  4. 饮食禁忌

    1、禁忌人群
    便溏者慎食;
    体质虚寒者不宜;
    经期女性、孕妇及哺乳期女性不宜;
    2、食物相克
    暂无。
  5. 常见搭配

    荠菜+豆腐:清热降压;
    荠菜+鸡蛋:治头痛;
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