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练瑜伽能治失眠吗 可以试试这几个瑜伽动作

2018-04-02阅读(0)
我你有病吧

现代社会生活节奏快,大部分人因为生活、工作的压力大而出现失眠的情况,而瑜伽是一项健康的健身运动,能够舒缓身心,听说练瑜伽能治失眠这是真的吗?

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练瑜伽能治失眠吗

练瑜伽能帮助治疗失眠。

瑜伽是一项有氧运动,睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感,释放精神压力,对治疗精神紧张性失眠大有益处

练瑜伽能治失眠的原因

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,从而引导大脑进入深层睡眠。

2、很多人是因为心里压力大,精神紧张从而导致失眠,而坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了,也就能帮助睡眠了。

3、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论,失眠往往是右脉热力过多,肝脏热力过多的缘故,通过静坐式瑜伽把这些热力排走,肝脏凉下来了,失眠自然就好了。

瑜伽治失眠动作

冥想姿势

做法步骤

1、首先,你要在你的床上找到你最舒服的位置,双腿交叉,呈打坐的姿势,但是要挺直你的脊背,不要塌陷。

2、肩膀要向下沉,双手放在膝盖上,深呼吸三次,每次数到3再呼吸。用以放松。

功效:能够促进内心的平静,放松紧绷了一天的身心,消除身体疲劳,提高睡眠质量。

婴儿式

做法步骤

1、跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

2、吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。

3、有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

功效:让心情平静,舒缓身心疲劳,帮助更快的入睡

分腿坐

做法步骤

1、坐在垫子上,双腿向前打开到你的极限距离。

2、确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,避免后背不能保持平直。

3、双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。

4、保持这个姿势,完成10次呼吸。

功效:有助于让你的身体进入睡眠的状态。

蝴蝶式

做法步骤

1、坐姿,让双脚脚心相对坐住。

2、挺直脊背身体前俯,拉长身体,同时深呼吸5次,每次呼吸时要感觉身体在向上拉伸。

功效:一个对女性非常有帮助的瑜伽动作,它能促进血液循环,将血液带到骨盆及大小腿,还可以减轻生理期疼痛,并改善静脉曲张。而且动作缓和,也更可舒服地延展脊椎,放松大脑与肢体,促进睡眠。

儿童式

做法步骤

1、跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。

2、上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体。

3、双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。

4、保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。

功效:温柔地按摩背部、胯部、大腿、脚踝和脚跟;舒缓精神紧张,消除疲劳,促使人快速进入睡眠状态。

膝胸式

做法步骤

1、慢慢吸气,胸部慢慢放松下来,上身恢复平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。

2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。

功效:练习瑜伽膝胸式不仅能帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬,还能增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环,舒展后腰紧绷的肌肉,强健髋屈肌和腹肌,调理消化系统,缓和情绪,对于睡眠也是有促进作用。

休息式

做法步骤

1、仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开。

2、双脚同样自然分开。

3、闭上眼睛,调整呼吸。

4、倾听自己的呼吸,每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

功效:提高睡眠质量,促进血液循环。

练瑜伽治失眠注意事项

1、睡前瑜伽强度不宜大

晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大,适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。

2、晚上练瑜伽不宜过晚

晚上练习瑜伽不宜太晚,至少应该在睡前两三个小时,否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来,也会影响睡眠。

3、练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗,正常的情况下是练完瑜伽再洗澡,但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠,如果起来洗个澡,整个人又都清醒了,这样就失去了练习的意义。

4、练瑜伽时动作细节要留心

在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节,千万不要损伤关节,瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。

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