首页>跑步>为什么跑步喉咙难受 跑步后嗓子疼怎么办?

为什么跑步喉咙难受 跑步后嗓子疼怎么办?

2018-03-13阅读(0)
梁丘运畅
  • 1

    为什么跑步喉咙难受

跑步后喉咙痛是很常见的一种现象,很多人在跑步时都会出现呼吸不顺畅,导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛的难受感觉。那么跑步后喉咙疼该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

1

为什么跑步喉咙难受

长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼,在偶尔进行一次剧烈跑步后,身体器官一时无法适应运动状态,会出现呼吸不顺畅,可能导致喉咙受到刺激,从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中,由于鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始张大嘴来呼吸,这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

体内缺水导致

在跑步过程中,由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分,导致身体出现缺水的情况,从而引起喉咙因缺水而干燥,在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

冷空气刺激所致

在天气比较寒冷的户外进行跑步,会由于吸入大量的冷空气进入口腔,没有加温作用,直接的刺激到气管、喉咙,导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

吸入异物导致

在跑步运动中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状。

跑步强度过大导致

跑步强度过大,身体超负荷运转,体内的血液循环加速,喉咙呼吸紧促,吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁,血液循环与之交错,而在血液的加压下,颗粒物中有了血液的气味,从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后,休息一段时间就能缓解。

感冒着凉引起

在跑步过程中,会运动强度大会出大量的汗,在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物,被凉风一吹就容易感冒,而感冒的症状也是包括喉咙痛的。

患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群,平时就会出现咽喉处的不适,在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。

跑步后嗓子疼怎么办

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染,在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液,有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐,每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛,可以在结束跑步,并且休息一段时间后,喝适量的温开水,能帮助补充身体流失的水分,起到湿润喉咙,缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水,不仅能为机体补充水分,还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素,有助于提高免疫力,而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂,对于缓解喉咙痛是比较有效的。所以可以在跑步之后,喝上一杯蜂蜜水,也是能帮助减轻喉咙不适症状的。

饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象,可以多吃含维生素的水果蔬菜,要少吃冷的食物,避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物,容易加重喉咙的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛。

坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼,从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况,就应该要继续坚持跑步,这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

就医检查

如果跑步后,喉咙产生的疼痛剧烈且持续时间长,建议能及时的就医检查,防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉咙不适。

跑步如何预防喉咙痛

控制运动量

在跑步运动中,要控制好运动量,要循序渐进的来增加运动强度,跑步前做好热身准备活动;

把握好呼吸节奏

跑步时把握好呼吸节奏,刚开始跑步时,呼吸节奏为三步一呼,三步一吸,然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时,再调整为两步一呼,两步一吸。

尽量用鼻子呼吸

在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸,实在是供氧不足时,可以用舌尖往上舔到上腭位置,让空气通过舌头两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

适量补充水分

在跑步的时候,我们可以根据自身的身体需求,适量的补充一些水分,避免体内缺水,导致喉咙疼痛。

戴口罩

在跑步的时候,我们可以戴上口罩,防止冷空气多喉咙产生刺激,从而避免喉咙产生疼痛。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 洋葱泡红酒

    洋葱泡红酒,洋葱和葡萄酒的搭配,可以同时脱除了洋葱使人不快的臭气,保留了洋葱特有的香气…

  2. 洋葱炒鸡胗

    洋葱炒鸡胗,鸡胗与洋葱一起炒,非常香哦!这样制作的鸡胗特别嫩,又有一点脆脆的,喜欢的朋…

  3. 酸菜粉条

    酸菜,它的味道咸酸,口感脆嫩,色泽鲜亮,香气扑鼻,开胃提神,醒酒去腻,不但能增进食欲、…

  4. 猪蹄冻

    猪蹄冻,猪蹄与猪皮是很好的以内养外品,富含胶原蛋白,还有丰胸催乳的功效。 做法步…

  1. 青海湖鸟岛门票多少 看鸟还得选对时间去!

    青海湖除了湖水、油菜花之外,就属成千上万的候鸟景象最为吸引人,很多人专门为了去看看这些…

  2. 青海湖包车多少钱 需要包司机的食宿吗?

    去过西北旅游的人可能会知道,那边交通比较不方便,通常来说包车是主要的出行方式,那作为西…

  3. 青海湖穿什么拍照漂亮 教你一些拍美照的小技巧

    去青海湖玩最重要的事情应该就是拍照了,将美丽的风景留下来作为纪念,还可以将美美的自己给…

  4. 去青海湖需要带些什么 其实你备好这些就足够了

    青海湖湛蓝的湖水,万亩的油花菜花海都吸引着人前去游玩,那在出发去青海湖玩之前要准备好行…

  1. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  2. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  3. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  4. 小孩游泳最佳时间年龄 这个时间段学会游泳有这些好处哦!

    经常有家长报名时问,小孩子几岁可以学游泳?今天,就与大家探讨一下小朋友学游泳的最佳年龄…

  1. 孕期可以做哪些运动 适当运动好处多,但要注意时间!

    处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰部以及腿部…

  2. 夏天坐月子要注意哪些 这5点妈妈们一定知道

    夏至到了,很多地方天气尤其炎热。对于这个时间段做月子的妈妈是一个考验,下面来看看夏天坐…

  3. 月经推迟是什么原因 并不是只有怀孕才会这样

    一般女性朋友的月经周期为一个月左右,无论是月经提前或是推迟7天都是正常的,但是要如果超…

  4. 宝宝吃夜奶的危害性 戒夜奶可以试试这6招

    刚出生的宝宝胃容量很小,所以提倡按需喂养,由此,很多宝宝有吃夜奶的习惯。不过,在4~6…

  1. 拉布拉多能吃苹果吗 科学喂养好处可不少哦!

    今天看着苹果挺新鲜的,就买回去了一些,结果家里的拉布拉多眼馋要吃,我第一次养狗,不知道…

  2. 拉布拉多掉毛吗 掉毛厉害要怎么办呢?

    我一个朋友正打算入手一只拉布拉多,但是她又怕拉布拉多是属于那种掉毛很严重的,那到底拉布…

  3. 拉布拉多爱咬东西怎么办 找到原因才能有效解决这个问题!

    家里养了一只拉布拉多,虽然很可爱,但是它有一个坏毛病-爱咬东西,一不注意家里就会弄得乱…

  4. 养孔雀鱼用什么水草 这些水草都是比较好的选择!

    家里有个小朋友要养孔雀鱼,说是漂亮,今天买回来了,但是忘记准备水草了,不知道养孔雀鱼用…

  1. 高考后去哪里旅行好 8个地方人少景色美

    高考后旅行,高考结束终于可以放松心情,好好耍了,同学们想好了毕业旅行去哪里吗?下面给大…

  2. 高考后做什么 高考后必做8件事

    高考后做什么,高考是人生中最重要的事情之一,许多人因为高考压力山大,那么高考后做什么比…

  3. 高考前两天吃什么好 饮食上一定要注意这些!

    还有两天就要高考了,一些家长很关心孩子的饮食问题,有的甚至会给孩子恶补营养,但其实越临…

  4. 高考前给孩子吃什么好 饮食上要注意这些

    马上就要高考了,家长看着孩子辛苦备战,其他的也帮不上忙,只能从饮食上花心思,那高考前给…

  1. 王者荣耀用什么英雄好上分 用对了它们上分是小意思!

    王者荣耀除了几个超能带节奏英雄,一般都是大神玩家选择,其余都是很适合我们手残党玩的,这…

  2. 绝地求生止痛药有什么用 这几种物品也可以增加能量

    很多人在玩绝地求生吃鸡游戏的时候,可能知道有止痛药这回事,但是却不知道它有什么用?怎么…

  3. 绝地求生为什么不能加好友 不是好友可以这样组队!

    作为一枚游戏新手,刚刚才玩这个游戏,对于很多操作不太懂,其中最为不了解的就是我在玩绝地…

  4. 绝地求生为什么不能说话 快看看是不是按静音了!

    按道理说,玩吃鸡游戏的时候是可以说话的,那怎么我在玩的时候,说不了话呢?绝地求生为什么…

  1. 商业贷款利率是多少 能贷多少年呢?

    现在很多人因为不符合公积金贷款条件,于是就会去进行商业贷款购房,那在购房之前首先要了解…

  2. 商业贷款按揭多长时间 可以贷多少钱?有哪些还款方式?

    现在有的人申请商业贷款后,会想要知道办按揭需要多长时间,一般商业贷款按揭多长时间呢?…

  3. 双色球复式投注技巧 教你四个小方法增加中奖概率!

    想要中大奖的彩民都会选择买双色球,而双色球头奖的中奖概率是一千七百多万分之一,想要从中…

  4. 商业贷款能提前还款吗 利息会怎么算?

    现在不少人因为没有买公积金,所以就用的商业贷款,这时就会想要知道日后手头宽松了能不能提…

跑步

  1.  1

    每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时

  2.  2

    每天坚持跑步一个月能瘦多少 先看看

  3.  3

    每天晨跑半小时一个月能瘦多少 首先

  4.  4

    夜跑后多久洗澡 跑完可以喝水、吃东

  5.  5

    跑步后头晕眼花为什么 要做好这几件

  6.  6

    跑步后不能做什么 这几件事做了可能

  7.  7

    跑步脚踝疼是什么原因 可能是这些原

  8.  8

    跑步出汗有什么好处 注意不是出汗越

  9.  9

    跑步后咳嗽怎么办 出现这种情况正常

  10.  10

    跑步后头晕是什么原因 快看看你是哪

热门推荐

  1.  1

    游泳后头疼是怎么回事 那是你这些工

  2.  2

    游泳后可以吃东西吗 吃些什么比较好

  3.  3

    每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

  4.  4

    婴儿游泳的好处 带宝宝去游泳这些事

  5.  5

    每天骑自行车半小时能减肥吗 注意这

  6.  6

    每天骑自行车能减肥吗 持续骑行多长

  7.  7

    每天快走一小时一个月减几斤 按照这

  8.  8

    每天坚持跑步一个月能瘦多少 先看看

  9.  9

    运动前中后期如何补水 喝水要注意这

  10.  10

    每天慢跑多久可以减肥 这样做燃脂效

为您推荐