首页>平板支撑>平板支撑可以减肥吗 关键在于有没有做对

平板支撑可以减肥吗 关键在于有没有做对

2018-03-07阅读(0)
24222bjk
  • 1

    平板支撑可以减肥吗

平板支撑是个很简单的动作,但是却可以锻炼全身肌肉,尤其是腹部肌肉,对塑造身形起了很大的作用。所以现在很多女生都会通过平板支撑达到瘦身的目的。那么平板支撑又应该怎么做呢,那么今天就让我们一起来了解一下关于平板支撑吧。

1

平板支撑可以减肥吗

平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

练平板支撑有什么好处

1、锻炼身体的核心肌群。

平板支撑看似简单,实际上它非常消耗体能,是一种全身性的运动,可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感觉非常枯燥,还可以搭配其他的一些健身动作。

2、最实用的减肥动作。

平板支撑确实可以通过能量消耗,来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,但是同时要减少能量的摄取。

3、提升身体素质,远离背痛。

平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线,让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力,帮助维持肩胛骨的平衡,减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑,还可以提高身体的综合素质,因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。

平板支撑怎么做减肥效果好

1、准备好一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气吸气,这是在做平板支撑时最基础的呼吸法,很多MM都喜欢别憋气,其实这是最错误的做法。

2、慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上,手掌心朝下,两只手肘呈90度,手掌紧紧的抓住地面,眼睛看向前方,千万不能看向地面。

3、如果你觉得很难的话,两只脚的脚趾可以稍微弯曲,但是整个腹部一定得收紧,背部千万不能塌下去,感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸,就说明你的动作做对了。

4、整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

5、如果坚持的时间越长,那么腹部脂肪就燃烧的越多,记住整个过程中,身体都要始终保持在一条直线上,一分钟之后,你会感觉身体大量的出汗,这就说明动作做的非常到位。

做平板支撑减肥的注意事项

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。

5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

总结:以上就是平板支撑的内容,平板支撑虽然是一个很简单动作,但是它可以锻炼全身肌肉线条,经常做平板支撑对锻炼身形有很大的帮助。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 紫菜笋丝汤

    紫菜笋丝汤,紫菜与笋丝一起烧汤,口感清香鲜美,且营养丰富,里面包含有人体所需的各种维生…

  2. 山珍烧鸡公

    山珍烧鸡公,朋友从东北老家捎了一些山货,里面有不少各种各样的蘑菇干。这可是好东西呀,用…

  3. 山药土豆炖牛肉

    山药土豆炖牛肉,牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,寒冬食牛肉,有暖…

  4. 风味羊肉汤

    风味羊肉汤,一到冬季必不可少的就是羊肉,羊肉,是我国人们主要食用肉类之一,也是冬季进补…

  1. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  2. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  3. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  4. 去芽庄需要签证吗 一般要办理行前签证

    芽庄是越南的海滨城市,是绝大多数人去越南玩都会去的一个城市,而现在出国游多数都是要办理…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 吃车厘子上火吗 车厘子一天吃多少合适

    吃车厘子上火吗?车厘子自古就有“美容果”之美誉,含铁量极其丰富,常吃能够让皮肤光滑润泽…

  2. 甘蔗怎么吃最好 4种吃法养生健体

    甘蔗怎么吃最好,冬季是吃甘蔗的季节,冬天也是一个注重养生的季节,下面就来给大家科普下甘…

  3. 更年期减肥吃什么食物好 四类食物吃起来

    更年期减肥吃什么食物好,更年期肥胖饮食非常的重要,一定要合理的饮食,下面就来告诉大家更…

  4. 吃咸鸭蛋有什么好处 吃咸鸭蛋的禁忌

    吃咸鸭蛋有什么好处,咸鸭蛋的蛋壳呈青色,外观圆润光滑,又叫“青果”,下面就给大家科普下…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

  1. 社保续交要将停的补上吗 续交后也不是马上就能用的

    很多人因为工作变动或是其他原因,社保会有中断的情况,而在找到新工作后又会续交,于是就有…

  2. 交强险和车船税每年都必须交吗 不交的话会怎么样

    在购买车险的时候,听得最多的两个险种就是交强险和车船税了,那交强险和车船税每年都必须交…

  3. 交强险可以过户吗 交强险没过户出险后怎么理赔

    不少人因为经济条件有限,所以购车的时候可能会选择二手车,而购买二手车是需要过户的,而大…

  4. 社保交多久可以领失业金 必须符合这些条件才行

    在缴纳社保的时候,很多人对失业保险不是太了解,只知道缴纳了失业保险,满足一定条件后可以…

平板支撑

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  6.  6

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

  7.  7

    平板支撑每天做多久合适 重点其实在

  8.  8

    平板支撑撑不住怎么办 建议你可以试

  9.  9

    平板支撑瘦肚子快吗 速度慢最好搭配

  10.  10

    平板支撑为什么这么累 做完可以这样

热门推荐

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    引体向上正手反手区别 做引体向上注

  6.  6

    每天健身多长时间最佳 在这个点健身

  7.  7

    如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注

  8.  8

    普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起

  9.  9

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  10.  10

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

为您推荐