跑步的正确方法 跑得对才能带来效果！

跑步的正确方法

1.控制跑步强度

跑步是一件很耗费体力的事情，但并不是一定要累到气喘吁吁才有效果的。跑步要讲究循序渐进，控制好跑量和速度。当我们跑得越快时，身体需要承受的冲击力就越大，受伤的风险也就变高了。而盲目的增加跑量，容易适得其反，关节、肌肉、肌腱都有可能因此出现问题。当然啦，时间长了我们也可以挑战下自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体有一段适应期。

2、做好热身和拉伸

跑前热身，跑后拉伸，这是很重要的环节，也是很多跑友容易忽视的环节，以为穿上鞋就可以立刻开跑了，其实这样是非常危险的，容易导致腿部抽筋、肌肉拉伤酸疼等等问题。通过热身运动，可以让我们冰冷僵硬的身体快速达到运动状态，而拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性，避免受伤，便于更好投入到下次跑步中去。在冬天，可以延长下热身时间，对于跑步者来说大有好处。

3.穿戴合适的装备

选择一套合适的运动服，重点关注排汗、防嗮、速干、舒适等方面就行；准备一双保护性能和减震效果比较好的跑鞋，针对手踝、脚踝、手臂、小腿部位，可以选择手套，腿套及压缩袜等，能保护你的身体，减少跑步带来的伤害；另外，可以选择穿戴智能化的电子设备，如运动手表、运动手环等，不仅可以追踪你的步数、卡路里消耗，还可以测量心率，让自己随时掌握运动强度，及时做出调整。

4.注意关节养护

当然，除了掌握以上正确的跑步姿势外，面对长期跑步造成的关节、软骨损伤，那是产生疼痛问题的主要原因。所以想要持续健康的长期跑步，做好关节的养护工作是重要的一环。所以，冬天跑步要对关节做好保暖防冻工作，而另一方面可以吃些养护关节的产品。