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清华重申不会游泳不能毕业 别急!教你如何快速学会游泳!

2017-09-18阅读(0)
杨文富ywf

2017年初,清华决定恢复老校规,从2017级开始,学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求,否则不能获得毕业证书(特殊情况除外),一时引起广泛关注。说到学游泳,其实说难不难,要说简单也不简单,关键是能掌握它的技巧,那如何能快速学会游泳呢?

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清华重申不会游泳不能毕业

军训结束后,2017年9月17日开始,清华大学2017级新生又迎来新一轮考验:游泳测试。今年初,清华重启90多年前的老校规“不会游泳不能毕业”(身体等特殊情况除外),因此新生入学后都要参加游泳测试。昨天,445名同学参加了首场测试,因为都是自愿报名,合格率高达91.5%。但据清华体育部问卷调查,全体新生不会游泳的约占半数。

 

今年初,清华决定恢复老校规,从2017级开始,学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求,否则不能获得毕业证书(特殊情况除外),一时引起广泛关注。

 

2017年9月17日上午,第一场新生游泳测试在陈明游泳馆进行。这场测试采取自愿报名的方式,报名499人,实际参加测试445人。北京青年报记者在现场看到,同学们在游泳馆外做热身运动后,分批被带进馆内。他们先要在浅水区熟悉水温和练习后,再到水深2.2米的深水区参加测试。有体育老师反复向同学们叮嘱:“不要担心,有救生员一直盯着你们;一定要做好热身;测完别急着走,休息一会儿看有没有不舒服。”虽然清华男女生比例是2:1,但首批自愿来测试的多是男生。

 

据负责测试的体育老师介绍,测试合格的标准很简单:深水区50米长的标准泳道,不论泳姿和快慢,只要能用比较标准的泳姿从这头儿游到那头儿,中间会换气,就算合格。合格的同学能当场领到一张合格证书和清华自制的一枚奖牌。

 

约一半的同学泳姿标准身手敏捷,甚至一会儿蛙泳一会儿自由泳地“炫技”;其他的就泳姿不那么标准了,一位女生虽然也缓缓游完了50米,但手脚配合不协调,换气也不规律,老师一边给她合格证一边劝说“还是来上上游泳课吧”。

 

昨天上午测试后,445人中407人合格,合格率达91.5%。但清华体育部主任刘波告诉北青报记者,第一场测试因为是自愿参加,参加的人大多会游泳,而全体新生的合格率不会有这么高。清华体育部的问卷调查显示:新生中自认为会游,且能在深水池游50米以上约占一半;自认为会游,但只能在浅水池游,且没有把握游50米以上的占18.69%;自认为不会游的占32%。

 

同学们对“不会游泳不能毕业”的校规怎么看呢?北青报记者随机采访了几位清华新生,他们多数认为,和课业相比学游泳不是太难的事,即使以前不会游,入学后有机会上免费的游泳课也是好事。“社会上的游泳班多贵啊!”一位同学说。只有一位同学对游泳课表达了担心,说自己小时候溺过水,很是怕水。事实上,清华的游泳选修课一直很热门,很难抢到,因为游泳课相对于篮球、足球等体育课更轻松一些。刘波主任也表示,近年来清华每年都有约一半的同学选修游泳课。

 

会游泳的人可能认为这简直就是小case,但是对于那些怕水,没有接触过游泳的人群来说,要完成这个目标可能就是极其艰难的事,那如何能快速学会游泳呢?

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如何快速学会游泳

解除对水的恐惧感

要想学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,可以先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

学会在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域或是平时用脸盆也可以练习,用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

学会换气

游泳的换气,要掌握三条原则:

一是水下呼气,水上吸气;

二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;

三是慢呼快吸。

在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。吸气后,再入水重复练习。在原地熟练掌握后,就可以结合游进练习了。

找会游泳的人教你

有会游泳的人教可以让你更快速的学会的,一是有人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

报游泳班

为了能更系统的学习游泳,可以报名游泳班,有专业的教练教学,可以更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

学会漂浮

学游泳最开始就要学会漂浮,有的人比较怕水,进入水后不敢把脚抬起。这时候就要克服心理上的障碍,可以这样想,我现在是在浅水区,即便不会游也淹不找,脚一落就能着地,所以可以大胆的收起脚在水里漂,实在怕淹的话可以捂住口鼻,时间久了就能熟悉在水中的状态。

练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

掌握四种泳姿的技巧

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

手臂

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。


自由泳

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

手臂

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

腿部

1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚,不要勾脚。


仰泳

仰泳保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

手臂

1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

腿部

直腿下压

膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。注意:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

注意:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积。


蝶泳

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置,头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展。

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学会游泳最快要多长时间

因人而异。

不同的人实际情况不同,花在学游泳上的时间也不同,因此学会游泳要多长时间是因人而异的,如果能坚持每周3-4次的学习,掌握技巧速度也快,那可能两三周就能学会,但是如果一直不去练,又不解决学习中遇到的问题,那2个月、3个月甚至更长时间可能都学不会。

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学游泳要准备什么物品

泳衣、泳裤

这个是学习游泳最基本的物品,不管是去哪里游泳都必备的,游泳衣裤必须合身,泳衣太大的话,容易在游泳时兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

泳帽

游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。

泳镜

如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的,耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。

浮体物品

初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如:救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。

鼻夹

游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。

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