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打球注意事项 做10分钟热身,助你避免运动伤害上身!

2017-07-28阅读(0)
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暑假到了,许多家长会带孩子到户外运动,避免让孩子长时间待在家中看电视、玩电脑、使用3C产品,而造成近视度数加深,同时藉由运动增进亲子关系。不过运动前要充分做好伸展及热身活动,才能将发生运动伤害的风险降到最低。

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打球易发生运动伤害

球类运动是许多孩子喜欢的项目之一,包括篮球、足球等,尤其目前适逢世界杯足球赛,喜欢踢足球的民众也愈来愈多。但球类运动的活动量较大,也容易发生肢体碰撞,因此受伤机会较大,特别要做好准备工作。

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打球前热身10分钟好处多

运动前先热身,热身可以增加肌肉关节的血流量及摄氧量,并促进神经传导及反应性,可以避免关节僵硬,同时增加关节活动范围,进而减少受伤机率,而伸展运动则可以透过拉筋,增加肌肉韧带延展性,建议运动前最好先热身10分钟。

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出现运动伤害要及时停止运动

陪孩子运动时,也要注意自身的身体状况,因随着年纪增长,身体的协调性、柔软度、肌力及肌耐力等都会下降,特别是下肢的运动伤害,容易发生扭伤、骨折等。若在运动过程中,有不正常的关节疼痛或局部肌肉疼痛,应先停下运动,进行休息及自我检查。

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