力量训练可以天天做吗 相同肌群最好不要每天都练

力量训练可以天天做吗

相同肌群不宜天天做，但可以每天不同肌群循环着练。

体质好、有健身基础的话，理论上来说是可以天天进行力量训练的，但是不宜每天都锻炼相同肌群，因为肌肉锻炼后是需要休息的，每天不同肌群循环着练，如周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循环进行。

力量训练为什么不宜每天练相同肌群

人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不当不会长，还会回缩，甚至可能出现肌肉酸痛、肌肉拉伤等身体不适的现象，最后的结果是得不偿失的。

力量训练多久做一次为好

隔1-2天做一次为好。

不同肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔1-2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的刺激，又能得到充分的休息恢复时间。

力量训练一次练多长时间为好

30-60分钟。

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在30-60分钟正好。