hiit会消耗肌肉吗

hiit会消耗肌肉吗

会，但消耗肌肉比较少。

近两年大量研究表明HIIT训练相对于传统有氧来说可以防止过度肌肉分解，不像传统有氧运动那样会消耗大量肌肉，它是有氧+无氧的结合，进行HIIT训练可以帮助我们更好的保持肌肉。

hiit为什么能保持肌肉

HIIT是减脂运动，减脂的同时肌肉必然会损耗，但是由于hiit训练不是单纯掉体重的方式，是高强度间歇训练，其中间歇运动其实恰恰就是这样的一种在保留肌肉的基础上进行减脂肪的方式，相对于其他的像跑步这样的传统有氧，是消耗肌肉最少的减脂方法，能帮助保持肌肉，但想增长肌肉，效果是不大的。

hiit训练要达到保持肌肉效果怎么做

1、选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

2、以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环。

3、保持这种先中速1分钟，再竭力20秒的运动，在15分钟内不间断的循环。

4、最后用5分钟慢速整理运动结束训练。

hiit训练要注意什么

适当吃些蛋白粉

HIIT是减脂运动，减脂的同时肌肉必然会所损耗，只是损耗的多少不同，所以可以吃点蛋白粉缓解下肌肉损耗。

控制饮食

在hiit训练的过程中，要控制好饮食，保证三餐正常，不过度摄入热量，多吃些富含蛋白质、碳水化合物的食物。

每周锻炼3-4次

不管是在增肌期或减脂期，想要更好的保持或增加肌肉，进行HIIT训练的频率不能太高，量不能太大，每周锻炼3-4次，每次练20分钟即可。