空中蹬自行车会长肌肉吗

空中蹬自行车会长肌肉吗

科学的进行空中蹬自行车的运动可以帮助锻炼腹肌，但是不会让腿部长肌肉，反而能帮助瘦腿，但是如果动作不当或是锻炼过度，还是有可能导致腿部长肌肉的。

空中蹬自行车长肌肉的原因

正确的进行空中蹬自行车锻炼其实是能达到瘦腿的效果的，通过双腿不断的蹬踩交替动作，腿在运动过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。

但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉；而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在空中蹬自行车锻炼后出现腿部长肌肉的情况。

怎样做空中蹬自行车不会长肌肉

要想空中蹬自行车锻炼之后腿部不长肌肉不变粗，还变的纤细，就要做到以下几点：

锻炼前热身

在进行空中蹬自行车锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。

使用正确动作

在做空中蹬自行车运动时，伸腿时应尽量伸直，屈腿时要向腹部靠拢。保持匀速地蹬自行车，感觉到双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。

控制运动量

空中蹬自行车本身的运动量算是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，每次的锻炼时间最多不要超过40分钟，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复，从而使腿部肌肉纤维变粗。

锻炼后放松腿部

在空中蹬自行车运动结束之后，不注意对腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增强。这时可以做倒挂休息，帮助放松腿部。

具体做法：双腿紧贴墙壁，腿后肌肉绷直，脚背往前压，起到拉伸小腿腿肚的作用~这样坚持三十分钟，三十分钟之后放下腿就赶紧平躺好，不需要在腿上盖任何东西，只需要静静的平躺，等到那股难受过去，再捏一捏腿，给腿按摩一下就好了。

空中蹬自行车一次做多少个好

300-500个左右

想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。

刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。