自由泳的换气技巧

自由泳的换气技巧

技巧一：跟手臂动作相配合

自由泳换气最重要的是要与手臂动作相配合，在同侧臂划水时呼气，推水时转头吸气，一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。

技巧二：鼻子吐气，嘴巴吸气

自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水的环境中，水花四溅之下，嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴，还有吐出的机会，但要是进入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前，鼻子保持一直吐气，这样鼻腔能够把持畅通，嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。

技巧三：不要抬头换气

自由泳在换气时，不要抬头呼吸，那样容易造成颈椎伤害，且头部抬得越高下半身就越沉，破坏了身体的流线型又增加多余的水阻，破坏平衡，在换气时只需要微微转动你的头即可。

技巧四：不换气时保持头部稳定

在呼吸之间，保持你的头部不动，自由泳时头部动的话，会导致头晕并且破坏的身体协调性，建议集中注意力看池底某一点，只有在进行换气时才转动你的头。

技巧五：进行水下呼气

如果在自由泳换气的时候，进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。

技巧六：不要过度转头

自由泳换气时如果过度转头，会导致换气时是向上看，而不是向侧面看，这会过度转向你的呼吸侧，使身体失去平衡。

技巧七：学会双侧换气

自由泳学会双侧换气，能帮助练习一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样将不会游成直线。

技巧八：身体转带动头部转动

自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作，这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定，换气的正确动作就是以这条中轴线的平衡与稳定为基础，头部跟著身体的转动一致。

自由泳的换气要领

自由泳是采用转头换气的方法，以右吸气为例：

右手入水后，嘴与鼻慢慢呼气，右臂划水至肩下时，头向右侧转，呼气量增大。右臂推水快结束时，用力呼气，直至嘴出水面，右臂出水时吸气，移臂至肩平齐时吸气结束，随着臂继续向前移动，转头还原闭气。

自由泳呼吸练习方法

自由泳的呼吸，要和手臂的划水动作配合练习。

开始时，可以站在齐胸深的水里练习呼吸动作，当站立到水里后，双手交握于背后，上身前弯至头部淹到水中，当水淹到两耳时，头部就向自己喜欢的那一方向侧转，使口部露出水面，做呼吸动作。

吸气时要快，还要吸满，呼气时要缓慢和均匀，最好在吸气前恰好呼尽。要注意的是，在练习呼吸时，只需要将下颚稍微露出即可。

自由泳换气时要注意什么

1、换气的时机要掌握好。以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。

2、口鼻部在水下的整个过程都要保持匀速的吐气，采用鼻部吐气或者口鼻一起吐气，吐气的速度控制在头部偏转要换气前基本吐完。

3、在口鼻出水的同时，快速用口部吸气，完成一个换气的过程。

4、整个吐气过程要将胸腔内的空气尽量全部吐出，这样鼻子就不会进水，在吸气时也能充分吸气，有足够的氧气保证身体的供氧。如果换气不充分很快就会感觉喘不上气，身体非常疲劳。