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有氧运动有哪些

2017-01-11阅读(0)
zhuxiqian123
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    走路

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    慢跑

  • 3

    骑自行车

  • 4

    跳绳

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,对于想要锻炼身体,又想减肥瘦身的人来说,有氧运动是最好的选择。那有氧运动有哪些呢?

1

走路

走路是最简单的有氧运动方式,走路的时候身体各部分肌肉群在持续做有节奏的、连续的运动,能够有效加快身体各组织器官对氧气的利用度,帮助动员体内的脂肪变为游离脂肪而作为能源被有效消耗,可以带来增强体质、减肥瘦身等好处。

2

慢跑

慢跑简单易行,经常进行跑步锻炼有益于心脏和血液循环,每天坚持跑步半小时以上就能帮助燃烧体内多余脂肪,达到减肥瘦身效果。

3

骑自行车

骑自行车时,运动幅度比较大,可以自己自由调节,如果是慢慢的骑车,能消耗210大卡的热量,加大强度的话,卡路里消耗可以达到420卡,腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了,松弛的腿部赘肉可以变得紧实,自行车作为代步工具,还可以随时进行运动。

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跳绳

跳绳的过程中不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗,有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。每天坚持10组,每组跳3分钟,中间休息45秒左右。

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