首页>肚皮舞>跳肚皮舞的好处和坏处

跳肚皮舞的好处和坏处

2017-01-09阅读(0)
hjunchen
  • 1

    跳肚皮舞的好处

  • 2

    跳肚皮舞的坏处

  • 3

    肚皮舞的基本动作

  • 4

    哪些人不适合跳肚皮舞

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,自从肚皮舞进入我国后便受到了极大的欢迎。那跳肚皮舞有什么好处呢?又有什么坏处呢?

1

跳肚皮舞的好处

减肥瘦身

减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处,肚皮舞是一种全身的舞蹈,随着变化万千的快速节奏,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一种身体伸直的姿势,能够矫正人体姿势,伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。

矫正不良姿态

在跳肚皮舞过程中,会有要求各个部位的动作,如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

提高心肺功能

跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢,而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的,可以增强心脏的强度和耐力,起到提高心肺功能的作用。

锻炼身体平衡力

跳肚皮舞时,很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话,对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

增强关节灵活性

跳肚皮舞时,需要全身大部分的肌肉和关节一起参与,像膝、踝、髋关节等,在做不同动作时,能使得这些关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性。

增强自信心

在肚皮舞的跳动过程中,可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中,可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线,使得身材更加完美,能够帮助增强自身魅力,提升自信心和气质。

释放压力

在生活和工作中,会面临各种压力和烦恼,跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统,消除紧张、焦虑、不安等情绪,帮助释放压力,具有减压的作用。

预防慢性疾病

跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉,灵活关节,按摩内脏器官,促进血液循环,平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡,能够起到预防慢性疾病的作用。

调节内分泌

肚皮舞中有收紧臀肌的动作,能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,促进盆腔血液的循环,调节女性内分泌系统,对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞,伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛,可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

预防便秘

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆,可以强化体内的脏器,尤其是增强肠道的蠕动活动,从而自然地就能缓解便秘现象。

预防肩周炎

肚皮舞里面很多肩部和胸部的动作,比如肩部西米,胸部西米,和胸部的上下前后左右的动作。这些动作都是缓解肩周炎以及对于胸部疾病的预防起到很好的防护作用。

2

跳肚皮舞的坏处

适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处,但是过度的运动或不当的锻炼还是会导致一些不好的影响。

内脏损伤

肚皮舞存在比较剧烈的震动性,而且并不仅仅是上下的震荡,还有各个方向的剧烈摇晃,造成内脏之间摩擦加剧,长期下来对于内脏有一定的损伤。

肌肉拉伤

在跳肚皮舞时,由于动作不当或用力过度,都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生,严重的可能还会出现关节受伤的现象。

3

肚皮舞的基本动作

1. 基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。   

2. 基本蹲姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。

基本动作

胯部6个动作:

水平面3个: (要求:基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)   

直立面3个:(要求:基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚)  上下/前后角胯(角胯)   

胸部3个动作: 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)   

备注:以上9个基本功动作,除甩胯单独列出外,其余动作都可两两结合成新的动作。

4

哪些人不适合跳肚皮舞

1、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的;

2、肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;

3、腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;

4、由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳;

5、女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 红油猪心

    今天拿到手里一个上好的土猪猪心,我有些踌躇,不是不会做,而是想着怎样做才最好吃。本想着…

  2. 鹅肝泡芙

    是不是很有创意的一道甜品,鹅肝不仅仅可以用来做法国菜,还能制作这道甜点呢!味道还不错!…

  3. 鹅肝腊肠煲仔饭

    用的铸铁锅做煲仔饭,同样保温性能好,也有一层焦香的锅巴!今天和以往的配料有点不同,用鹅…

  4. 双味法式香煎鹅肝配口蘑

    哈哈,是不是很有创意的一道菜,不像经常吃的红酒鹅肝那样,但是味道也还是很好的!…

  1. 去腾冲住哪里比较好 这几家客栈你没有理由不喜欢!

    腾冲是云南到缅甸、印度、泰国的必经地之一,绿色晶莹的翡翠让这座“极地边城”有着太多悲欢…

  2. 带孩子旅游必备药品 常备药品别忘记,假期安心不扫兴!

    周末连续假期,一家大小国内外旅游,除了行李大包小包外,妈妈包里最重要的,莫过于千万不能…

  3. 暑假去日本旅游好吗 这些好玩的事情在等着你哟!

    大部分学生现在已经进入了紧张的考试季,但这也就意味着马上就要迎来一年中最长的假期-暑假…

  4. 暑假去三亚合适吗 热到爆但也好玩到爆!

    三亚是中国海南岛最南端的城市,绝美的海滨风光令三亚成为了中国最著名的海滨度假胜地,享有…

  1. 孩子几岁学游泳最合适 你的孩子到了适合游泳的年龄了吗?

    炎炎夏日到来,带孩子消暑玩乐亲近水池或去海边的机会大增,再加上这几年不论是婴儿、宝宝游…

  2. 跑步的好处有哪些 跑步究竟是不是最佳的锻炼方式?

    跑步是日常生活中成本较低的锻炼方式,只要你愿意,随时随地都可以跑步运动。跑步还可以降低…

  3. 臀桥能瘦臀吗 想瘦臀翘臀的妹纸还不速度秒收藏!

    所谓臀桥顾名思义就是臀部的健身动作,而很多人身材别的地方都很好,就是臀部赘肉过多,使得…

  4. 过度运动的危害 原来运动过度竟会伤害肠道!

    过度运动,不只会伤害筋骨,竟然还会伤害肠道。澳大利亚一项研究发现,当一个人过度增加运动…

  1. 脑中风的前兆是什么 身体危险3征兆,脑中风警讯!

    在现实社会中,经常会遇到有脑中风的人,一般来说出现脑中风的话是会有前兆出现的。…

  2. 为什么要母乳喂养 母乳亲喂好还是瓶喂优!

    母乳哺育的观念已逐渐成为新世代妈咪育儿的普世价值。然而另一方面在进行母乳喂哺所发生的挑…

  3. 幼儿刷牙注意事项 不需和他大战!刷牙就像吃饭洗澡一样,成为每日习惯

    孩子好不容易去刷牙了,却速战速决,急忙追问:「有没有刷干净?漱口呢?」 相信每个…

  4. 怎么让宝宝快速入睡 睡眠品质好宝宝好好带!

    良好的睡眠质量,让宝宝情绪好、各方面的成长也稳定向上,而及早建立良好的睡前仪式与睡眠规…

  1. 边境牧羊犬如何饲养 养好边牧带给你100%的回头率

    领养了边境牧羊犬,你是因为看重它的智商过人吗?但养狗首先要保证它的日常护理哦,你知道如…

  2. 金毛怎么养 一站式养护秘诀全在这

    金毛是深受大家喜爱的一种犬种,它忠实、友善、对人热情,还能作为导盲犬培训,是最佳的伴侣…

  3. 哈士奇能活多少年 “百岁老人”哈士奇

    有养哈士奇的主人肯定特别在意哈士奇能活多久,狗狗的长期陪伴让你习以为常,但终有一天要失…

  4. 哈士奇认主人吗 这回答扎心了!

    哈士奇有个外号叫做撒手没,它天生的爱运动,活力四射。很多人都说哈士奇是自来熟,和谁都一…

  1. 七夕节情侣互动小游戏 12个游戏玩转七夕不停歇

    七夕节各大商场都会搞促销活动,来增进消费,那么必不可少的七夕节活动也是主要项目了,七夕…

  2. 七夕节送花 助你攻下这位美少女!

    七夕节情人必不可少的一项内容,便是送花了,送给你喜欢的她,一定要尽快送到,要是送晚了,…

  3. 七夕节英文 给老外介绍七夕so easy

    外国友人问你七夕节是怎么一回事,你该如何回答呢?七夕节做好给老外介绍的功课了吗?赶紧来…

  4. 七夕节结婚好吗 真爱无需在意时间

    结婚要挑日子,这是古时就有的传统习俗,很多人都冲着七夕节这一天去领结婚证,因此每年的七…

  1. 王者荣耀武则天连招 技能连招这么玩还有谁

    武则天在王者荣耀中定位是法师,连招用的好,逆风局的时候,一个大招团控敌方,然后一波推塔…

  2. 王者荣耀哪吒和孙悟空哪个更厉害 拥有了他上分变得so easy

    在王者荣耀中,哪吒和孙悟空都是非常热门的英雄,都拥有很强的突进能力,能对敌方后排造成致…

  3. 王者荣耀韩信带什么技能 这个技能让你碾压敌方野区

    在王者荣耀中韩信是一名刺客,伤害高、爆发力强、灵活性高是他最大亮点,使得韩信成为王者荣…

  4. 王者荣耀武则天多少钱能抽到 听说有人抽了361次才中

    女帝武则天是目前公认最强法师,不少土豪玩家下重金抽取武则天,有人甚至花钱抽了361次才…

  1. 银行贷款利息怎么算 四种方式人人都要了解

    银行贷款的还款方式有很多种,一般银行贷款还款有一次性还本付息、等额本息还款、等额本金还…

  2. 台币在哪个银行可以换成人民币 原来在这兑换最划算

    很多人去台湾之前都会兑换很多台币,然后从台湾回来还剩一大堆台币,那么台币可以换回人民币…

  3. 台币在哪里换划算 刷卡消费最划算

    近年来台湾成为人们出境旅游的首选地方之一,去台湾就要兑换台币,那么台币在哪里换划算?这…

  4. 台币最大面值是多少 原来台币面值这么大

    去过台湾的人都知道台币的面值是非常大的,那么台币最大面值是多少?台币面值有哪些?下面就…

为您推荐