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快走减肥的正确方法

2017-01-08阅读(0)
段绪庆

爱美之心人皆有之,能够拥有完美的身材对于每个人来说都是一种诱惑。很多人尝试了不同的方法进行减肥。而快走作为其中一项最简单的有氧运动,用来减肥的正确方法是怎样的呢?

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用正确姿势快走

在快走时,收腹、抬头、挺胸、缩臀,肩膀放松,背部挺直,手要大幅甩动,做最大的运动。腰部有赘肉的话,可以在走路时多做些转腰动作,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉。

同时作为减肥的运动,就不能像平常走路或散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,这样脚较不易水肿。

2

晚餐后2小时进行快走

不同时间进行锻炼,脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪的数量也是极少的;在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,而在晚餐后2小时,脂肪增加量达到了最大,这个时候快走为最佳时间。

3

快走时间在30-60分钟

走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速,如10分钟1000步以上的速度,而且延续时间一定要每次超过30分钟以上,才能燃烧脂肪,达到减肥的效果。不过也不能超过1小时,那样容易伤害到身体。

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快走距离在5-10公里左右

快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里,这样的距离既不会太远也不短,能够在1个小时之内完成。

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