打网球手腕疼怎么办

打网球手腕疼是怎么回事

1、很多人在打网球和击球的时候，全身的力量在一瞬间通过手腕，容易使得手腕部位承受过大压力，从而出现肌肉拉伤的情况。

2、一部分人平时就缺少锻炼，再加上没有做好热身运动，导致手腕部位肌肉一时不能承受这么大的运动量，也会导致手腕出现疼痛。

3、、用力不对或是用力过猛。在打网球的过程中，为了接球，手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，也会导致手腕扭伤疼痛的。

4、网球球拍过重，在打球时握拍姿势不对，过紧的握球拍，都可能导致手腕肌肉过分紧张，从而出现疼痛的现象。

打网球手腕疼怎么办

停止运动

在打网球运动中，出现手腕疼痛的情况，最好是及时的停止继续运动，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛。

检查伤势

打网球手腕疼痛，要学会自我检查伤势，如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感，甚至影响了手腕的活动，要及时的就医检查治疗。

休息

打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了，这时要做的就是多休息，休息是能帮助缓解身体疲劳，促进血液循环，让身体尽快恢复的。

热敷缓解

运动中肌肉过度劳累，血液循环不通畅，拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。

按摩缓解

网球运动中手腕出现疼痛，可以对疼痛部位进行按摩来缓解，按摩能促进血液循环，帮助身体尽快恢复。

温水泡手

用温水浸泡手，水可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛，泡手的过程中，可以配合按摩，效果会更好。

适当做手腕运动

可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助疼痛部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打网球怎么避免出现手腕疼

1、打网球前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

2、选择适合自己的网球拍，球拍要适合自己力量的，不宜过重或过轻。

3、正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。击球动作要正确，可以让人帮你拍下你自己的动作回去分析对比。

4、做伴西方式握拍的拍球练习，注意练习时大臂带动小臂，保持手腕柔和固定，注意！一定是柔和固定！

5、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。