先增肌还是先减脂 要根据自身情况来制定健身计划

减重不等于减脂

身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪总重”

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”而非“减少了多少脂肪”

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重的过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织

增肌前要先增肥吗

很多人认为，增肌前要先增肥，瘦弱的人要练壮就要先把自己吃的够胖。但是脂肪和肌肉是两种物质而且之间不存在转化，就好比水不能变成汽油一样，把自己吃成一个胖子，练出肌肉来还是要通过减脂把肌肉显露出来，否则就只是一个很壮的胖子。

先增肌还是先减脂

很多人问，是应该先增肌还是先减脂?增肌，摄入大于消耗，减脂消耗大于摄入，有氧训练和无氧训练的安排比列也会有所不同，所以说二者之间有所冲突。但是，二者是相辅相成的。增肌是为了提高人体的基础代谢水平更好地减脂，减脂使你的肌肉线条更加清晰。更多的是希望达到一种减脂尽可能减少肌肉的流失的状态。

不同身材减脂增肌顺序不同

肥胖者开始健身，应先以减脂为首要目的

假如你是一个很胖很胖的人，自己脱下衣服都嫌弃自己的时候，脂肪比例已经到了威胁健康地步的人，比如男性超过30%，女性超过40%，就可能产生内脏脂肪，而内脏脂肪会诱发许多疾病问题，这样的人就要先集中减脂。此时你拯救的不只是你的脂肪还有你的健康，同时，你可以试想一下，即使你增肌以后，肌肉埋藏在厚厚的脂肪层下看起来还是臃肿不堪，虎背熊腰，那还有什么意义?

身形偏瘦的人应该先安排增肌计划

这类人群中一部分是受基因的影响，还有一部分是因为自身饮食习惯或者运动习惯等因素造形成的。体格瘦弱的人自身肌肉质量普遍较小，这对身体健康是不利的。这类人应该提升肌肉质量集中增肌，合理安排计划。还有就是不怎么肥胖，体脂率大概在男性20%，女性30%的人群，建议先进行增肌然后再减脂，提高肌肉的密度和体积体现出肌肉的线条，同时也可以降低体脂。

这里另外强调一种人，就是看着不胖，各种机能也属于正常人范围之内，但是脱下衣服，腰腹部脂肪集中的吓人的类型(小编无故躺枪~)。这种人也属于减脂范围内的人。

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

希望这篇文章对你们有所帮助，是先减脂还是先增肌，确定好目标才能够制定并实施计划!