瘦子怎么健康增重

体重过轻的原因是什么

1、遗传因素：某些家庭成员都比较瘦,属于无力型体型，易患慢性病。

2、疾病影响：如甲亢、肠胃疾病、腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。

3、吸收功能不好。

4、精神因素：由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

5、饮食：缺乏营养，热量摄取不足或食欲不振。除疾病影响需要治疗外，其它都可通过科学的营养来改善。

体重太轻会有什么影响

外观：形象缺乏魅力和朝气

内体：容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、易出现各种慢性病。对于患有慢性病的老人，还容易增加并发症、增大愈后不良的机率。

怎么样才算是健康增重

增重不增肥，结实不虚胖；

控制增重速度（增重跟减肥一样，过快会有损身体机能）。

健康增重必须满足的两个条件:

1、每天必须额外摄入500千卡热量

当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、摄入热量的分配必须科学

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力也会降低。

瘦子健康增重饮食要注意什么

1、摄入蛋白质、碳水化合物必须有一个科学的比例

人体摄入热量的50%—60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其它来自于脂肪。

这样的比例，才能增“重” 让人感觉结实，而不是增“肥”让人感觉虚胖。此外，健康合理的摄取食物还能提升体能状况。

2、瘦子增重要避免暴饮暴食

增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”而不是增“肥”，所以应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

通过增加日常饮食，也可加大热量的摄入，但要每天增加摄入500千卡热量的同时，又要求这些热量按照科学的比例分配在蛋白质、碳水化合物、脂肪三种物质之中，这需要大量的食物、精心的搭配才能满足要求，问题是：没人会带着天平，“斤斤”计较的去吃每一样东西。