走路上班的好处 白领必知

慢性咽炎不再发了

外企主管AMY一直在吃减肥药，但感觉体重反弹快，身体抵抗力也开始降低，动不动就发慢性咽炎。半年前听到有朋友走路上下班，AMY觉得这个主意不错，于是她开始穿平底鞋上班，首次花50分钟。后来她的步子越走越快，每次只要40分钟就能到达，到单位后再换上职业装和高跟鞋，精神饱满地投入工作。

半年以来，她一直担心的慢性咽炎竟再未入侵，她认为是步行生涯增加了抵抗力。如今减肥药停服了，体重虽无明显下降，但明显感觉肌肉更结实且充满了弹性。在“走班”的过程中，她还养成了一个习惯，出门前必带一瓶鲜橙汁，路途中也随时补充维生素。

走路上班能减肥

步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和 减肥方式。

实例：眼看小肚腩悄悄探出头来，为了能在40岁前有效预防“将军肚”，在外滩附近上班的医学博士吴宏从今年2月份开始走路上班。

每天早上6∶30准时起床，7：15从位于海伦路的家里出发，8∶15之前，他总能顺利抵达单位。现在，如果一两天不“走班”，吴博士就感觉好像缺了点什么，浑身不舒服。

从自己的医学专业角度来看，吴博士认为，走路能增强心脏功能，快速消耗热量，而且沿途风光让他感到心情舒畅。“走班”两个月让他感觉精神更加充沛，连中午的疲倦也一扫而光。最让他感到欣喜的是，在未节食的情况下，自己的体重也悄悄瘦了3公斤。

工作效率提高了

很多人有这种感觉，上班的时候头昏脑涨的，遇到工作难题脑子就放空了。而坚持走路上班后，脚会有一点点小累，但好像人更加精神，脑子也更清醒了。其实这是因为走路的时候，刺激了大脑，让大脑兴奋起来了，所以上班的时候效率才会变高。

有助于防止颈椎病

步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

同样经常走路上下班的复旦大学妇产科研究所所长李大金教授认为，长期步行上下班也有助于调整长期伏案工作的姿势，预防颈椎病。步行同时配合自然的呼吸，身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，可让各部位得到匀称发展。但是他希望白领们不要过多地关注“走班”的减肥效果。因为走路是种自然的行为，也要在自己身体能承受的范围内，如果感觉比较吃力，可在走上一段后再搭乘交通工具。一味地盲目走路，片面地追求减肥效果，则会伤害到自身健康。