跑步后如何防止小腿长肌肉

正压腿

假如家里没把杆的话，不妨能将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上。接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

整个的注意力需放到大腿后侧的肌肉与韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量还有强度，接着换腿做。

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侧压腿

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不可以弯曲，初学者假如站不稳的话，不妨能选择比较低点的台面，不过动作要尽量保持标准。髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。

柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部与大腿根内侧的酸疼和伸展。

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后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不可以弯曲。腰部直立，往后方振压。感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

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小贴士！压腿过后，最好可以做一些小踢腿的辅助动作，让肌肉更加强韧还有具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个;侧压腿后，侧踢腿练习;后压腿后，后踢腿练习(组数同上)。踢腿的过程中，手不妨能轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

放松小腿肌肉的方法

除了压腿外，也能尝试下面这种方法：

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。因此首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，就是加强消脂收紧效果，每天可以做些收形运动。