怎么游泳最减肥瘦身

游泳减肥的正确方法和要领

1、分时间段练习

游泳需分时间段练习，像专业游泳选手训练那样，把游泳分成4节，节与节间休息15到30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳的时候千万不要想其他的事情，心率保持在大概80%，为了确保这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或者是间歇时间减少到10秒为止。假如要减肥，每次游泳时间要在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅可以有效燃烧更多热量，还可以锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

不少人在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳的时候慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多，不过快游也别贯穿始终，不然体力消耗太快。不妨能一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

不同泳姿瘦不同部位

专家强调，虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同，因此重点减脂的部位也不同。

1、蛙泳——瘦腿。

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳——健美胸部。

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、自由泳——瘦臀。

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

4、仰泳——背瘦背。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

因此，你也可以根据自己肥胖的部位选择合适的泳姿瘦身。

游泳减肥时需要3个关键词

新陈代谢

一般游泳的人新陈代谢都会加速，30分钟就能消耗1100千焦热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还可以保持一段时间，因此游泳是很理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而可以让体重增加，这是因为游泳对于肌肉的锻炼作用，让肌肉的体积还有重量增加的结果，可以说游泳能把胖人游瘦了，将瘦人游胖了，能让所有的人都有一个流畅的线条。

水的密度和传热性

这是人们经常忽略的一点，空气大，因此消耗的能要也比其它运动要多，实验证实，在12度的水里停留4分钟所耗散的热量，就好比是在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖还有脂肪来不断补充的，因此经常游泳就会慢慢耗散掉体内多余脂肪，而促使肌肉发达起来。

水的阻力

在游泳的时候务必要注意水的阻力，一般人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动的时候，你一定可以感受到那强大的阻力，因此背部、胸部、腹部、臀部还有腿部的肌肉在游泳当中可以得到非常不错的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳减肥效果不好的原因

为什么有人游泳减肥效果不佳呢?这也是很多人想知道的问题，其实主要原因有两种：

原因一、通常人们游泳后饮食不节制

有的人认为游泳已消耗的体力很大，因此在饮食方面就不克制了。其实这种想法是不对的，游泳减肥还要同时注意节食。但是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单来讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体自我保护的一种措施。因此，游泳后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。所以，不注意节食，特别是运动一段时间后又停止，最容易让体重超过原来水平。这就是很多人运动减肥失败的关键原因。

原因二、运动量不足

游泳是很消耗人的体力的，有的人在游泳过程中觉得累了，就开始消息了，这样的运动量是不足的。在游泳开始的时候，处在无氧运动阶段。能量消耗一般靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动非常激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一小时里也还不会消耗脂肪。假如还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳要在至少1小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或者是运动量不够，就看不到效果。