首页>舞蹈>芭蕾舞基本动作 练就一身好气质

芭蕾舞基本动作 练就一身好气质

2016-11-17阅读(606)
windy松松123
  • 1

    屈膝蹲

  • 2

    伸展

  • 3

    踢腿

  • 4

    跳芭蕾的基础动作时要注意什么

优美的芭蕾舞步不但对于保持良好身形有帮助,还可以加强血液循环,强健全身肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾舞基本动作,不妨能尝试一下。

材料

  • 1套芭蕾服装
1

屈膝蹲

脚尖冲外,呈外八字站立,屈膝,上扬两臂;踮脚,尽量蹲下,同时两手从身体两侧画圆下摆;起立,同时两臂画圆提到胸前。这个动作可以让髋关节更灵活,增强大腿肌肉力量,改善全身平衡感。

芭蕾1

2

伸展

展开两臂,身体重心放到一脚,另一脚踮起脚尖,往前伸直,接着姿势还原;保持脚尖伸直姿势,往外侧画弧,接着还原;保持脚尖伸直,再往后伸直、复原;两脚交替进行。该动作可以拉筋,对于锻炼腿部肌肉很有利,从而让步姿更优美。

芭蕾2

3

踢腿

展开两臂,身体重心放到一脚,另一脚脚尖往前伸直;连带小腿、大腿一起往前踢,接着还原;保持脚尖伸直,腿往身侧踢,再还原姿势;保持脚尖伸直,腿部往后踢;两腿交替做。这样做能紧致大腿内侧肌肉,增强大腿肌肉力量。

芭蕾3

4

跳芭蕾的基础动作时要注意什么

进行这套动作时要注意绷直脚尖,挺直上身,打开肩膀,站姿笔直;呼吸要缓,鼻吸口吐,吸气的时候要注意收腹;进行动作的时候,指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、拉伸时量力而行,特别是老年人,别勉强,避免拉伤膝盖还有脚踝;假如一开始不习惯,不妨能扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习的时候放芭蕾舞伴奏音乐,每天坚持,日久必有成效。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 酸奶戚风纸杯蛋糕

    刚刚做好就全部消灭掉了,这是我做过最好吃的蛋糕了,里面一点都不粘,配上奶油就更加美味了,好…

  2. 麻辣鸡丝

    真心压箱底的菜~没有吃过说不好吃的~想当年在英国的时候就指着这个菜活呢!!!难度:切墩(初…

  3. 山药龙骨汤

    喜欢山药,它味甘,性平;入肺、脾、肾经;不燥不腻;具有健脾补肺,益胃补肾,固肾益精,强筋骨…

  4. 鲜虾小馄饨

    西汉扬雄所作《方言》中提到“饼谓之饨”,馄饨是饼的一种,差别为其中夹内馅,经蒸煮后食用;若…

  1. 上海特产是什么

    去到上海之后,除了吃喝玩乐,自然也是要带点特产回去的,无论是送亲朋好友还是自己留作纪念…

  2. 去泰国旅游要多少钱

    泰国是世界闻名的旅游城市,不仅风景优美而且还有比较独特的民俗风情,而想去泰国旅游的人比…

  3. 去香港买什么划算

    大家都知道香港是购物天堂,很多人会专门跑去香港shopping,但是香港的商品那么多,…

  4. 云南特产有哪些

    到一个地方旅游,除了吃喝玩乐之外,最重要的就是购买当地的特产了,那云南的特产有哪些呢?…

  1. 蛙泳的动作要领

    游泳是大多数人喜欢的一项运动,可以很好的享受运动的乐趣,而其中的蛙泳更是一部分人常用的…

  2. 羽毛球双打规则

    如今羽毛球运动可以说是最受大众喜爱的运动之一,而打羽毛球现在不仅是一对一的单打,更多的…

  3. 乒乓球台标准尺寸

    乒乓球运动中,除了乒乓球拍之外,最重要的就是乒乓球台了,而很多人对于乒乓球台不是很了解…

  4. 气功入门

    气功也可以算是一种锻炼身体的方法,能帮助修身养性,很多人想学气功,但是却不知道从何处下…

  1. 宝宝鼻子不通气小妙招

    无论是感冒、过敏还是空气污染,只要是鼻子不通气,都令人难受,尤其是小宝宝,不能表达自己…

  2. 食物中毒吃什么解毒

    食物中毒是指吃的食物被细菌或毒素污染,或食物含有毒素而引起的急性中毒,往往表现为恶心、…

  3. 怀孕三个月能查出男女吗

    虽然现在大家重男轻女的思想被冲淡了好多,但是,大家为了能够提前做好准备,还是很希望提前…

  4. 强迫症是怎样引起的

    强迫症我们并不陌生,每个有强迫症的人表现出来的都是不一样的,那么究竟强迫症是怎么形成的…

  1. 萌萌哒的可爱泥人怎么捏

    之前有位小伙伴发给我的图片,觉得超萌,然后就…… 第1步 看好表情用铅笔打好草稿…

  2. 翻膜脸教程

    用模具翻出一个带鼻子的脸,先看看成品吧! 第1步 成品图。用的翻膜脸画眼睛…

  3. 花茶的功效与作用

    花茶是将植物的花或叶或其果实泡制而成的茶,是中国特有的一类再加工茶。饮用花茶对人有很多…

  4. 自制粘土甜品

    甜品甜品,用粘土捏萌萌哒的甜品。 第1步 选一个你喜欢的的颜色,我喜欢的是紫色。…

  1. 幼师资格证报考条件

    幼师资格证是幼儿教育行业从业人员教师的许可证。想要教一群天真无邪的小宝宝们快乐的学习,…

  2. 造价师报考条件

    造价师是指由国家授予资格并准予注册后执业,专门接受某个部门或某个单位的指定、委托或聘请…

  3. 选调生报考条件

    选调生就是组织部门有计划地从高等院校选调品学兼优的应届大学本科以上毕业生到基层工作,作…

  4. 导游证报名时间

    要成为一名合格的导游,必须要拥有导游资格证。想要跨入导游人员的大门,导游资格证是第一步…

  1. 王者荣耀成吉思汗怎么玩

    成吉思汗相信大家都不陌生吧,在历史上是一个非常厉害的人物,在王者荣耀中也是非常厉害的A…

  2. 国际象棋规则

    国际象棋是世界上最受欢迎的棋类游戏之一,很多朋友对于国际象棋并不是很了解,下面就给大家…

  3. 王者荣耀杨戬

    二郎神杨戬相信大家都不陌生吧,在神话故事里面是一个非常厉害的任务,同样在王者荣耀中也是…

  4. 王者荣耀兰陵王

    在王者荣耀中兰陵王是一个非常受欢迎的刺客英雄,凭借自身的爆发能力及暗杀能力,可以快速秒…

  1. 人民币贬值如何理财

    自从16年国庆开始,这段时间人民币汇率小幅度持续下降,也就是说人民币贬值,那么对于投资…

  2. 低保申请条件

    低保是国家对居民生活最基本的保障,目前各地政府对于低保申请条件放宽,使得医疗救助范围扩…

  3. 保本型理财产品有哪些

    理财产品分为两种,一种是保本型理财产品,第二种是非保本型理财产品,对于新手投资者来说,…

  4. 基金怎么买

    随着人们理财观念的改变,越来越多的人开始关注理财,基金相比别的理财产品来说风险小,收益…

为您推荐