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睡前吃什么会睡不着觉 导致失眠的罪魁祸首是它们

2018-03-08阅读(0)
七尺寒冰baby

睡眠,一个能恢复人体机能的重要过程。而优质的失眠,能驱赶疲劳、增强免疫,对衰老、细胞受损有预防作用。反之,不好的睡眠就会带来反效果,一般表现为面容憔悴,消瘦、衰老加速,还容易患上心血管、消化道疾病等。因此,解决失眠问题已迫在眉睫。不同的失眠原因治疗方法不同,究其原因,对症下药。

失眠原因众多,往往与心理、疾病、疼痛有关,同时,容易被忽略的饮食也与之有着密不可切的关系。培养良好的生活习惯对缓解失眠非常有帮助的,某些似乎天生与睡眠“敌对”的食物,吃多了整晚会合不拢眼,需要我们自律地节制。

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睡前吃什么会睡不着觉

一、甜食或者精细碳水化合物

睡前摄入这些食物容易分泌更多胰岛素,使血糖下降,出现应激反应。释放肾上腺素和皮质醇,使身体产生警觉。

正确做法:

早午餐以大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间尽量不超过4小时;

下午5~6点,适当吃健康的零食;

下午7~8点,适当摄入蛋白质食物,如鸡胸肉、牛排等,避开番茄酱、白面包等快餐食物。

晚上9点,不食用含酒精的食物、薯片。

二、富含酪胺食物,如奶酪

腌制品、奶酪等发酵食物中富含酪胺物质,具有促进分泌神经神经传递质去甲肾上腺素的作用,令血压升高,进入兴奋状态。不但会导致入睡困难,还会使敏感人群偏头痛。

正确做法:晚餐或20点后,避免摄入富含酪胺的食物。

三、加工的零食和味精

味精和加工的食品如炸鸡块、薯条等含有谷氨酸钠。此物质容易提高失眠的发生率,并会引发心悸、疲劳、肌肉疼痛等状况。

正确做法:

晚上7~8点敏感人群尽量避开味精,注意各调味料的组合成分。

晚上9点不摄入含味精的爆玉米花、薯条、等零食。

四、晚上服用维生素B

维生素B能促进人体能量产生,而若在晚上服用会因精神过度刺激而致失眠多梦。

正确做法:下午四点后尽量避免补充维生素B

五、红肉、香料、奶油

晚餐吃太饱或摄入过多油腻辛辣的食物,如红肉、奶油等,会容易出现消化不良,从而影响睡眠质量

正确做法:

晚上7~8点,摄入淀粉类食物的量控制在25%,与蛋白质持平,剩余50%留给蔬菜。

晚上9~10点,尽量避免食用辛辣油腻的食物

晚上10点后若肠胃不舒服,不妨喝杯薄荷茶,可缓解消化不良、烧心。

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