伤害膝盖的运动想保护膝关节要这么做！

2017-11-13阅读(0)

据统计，全世界目前有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者有1亿人以上，而且人数在不断增加。其实，一般关节的健康寿命是60年，如果人活80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受关节疼痛的折磨。所以，日常生活中的一些伤膝盖动作，要尽量少做，同时做好膝盖的防护。

伤害膝盖的运动

日行几万步

“微信计步”现在特别流行，走路多的时候，在朋友圈晒一晒，某天日行上万步，轻松成为榜首的“走神”，心里就暗自得意。

但是，走着走着，很多人却把膝盖伤了毁了，为什么？医生会说你“步数”走多了，再好的运动方式都不能运动过度，而且不同人群每天的步行量也不一样。

一般人每天走多少步可以达到锻炼目的，还能保证膝盖不受伤？专家表示：

1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果；

3、如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。

爬山、爬楼

人在爬山、爬楼时，关节负重是正常行走的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。日常生活中，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

水泥地上运动

在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。

长期蹲着或站着

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工），最好找个小板凳坐着工作；久站不动的人（比如老师），在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳；而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

跪着擦地

家庭主妇、家政人员等，由于长时间跪着擦地板、跪着干活，致使膝关节负担加重，是膝关节炎的高发人群。因为跪着时，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，很容易造成膝关节损伤，从而导致膝关节炎。