首页>瑜伽>缓解痛经的瑜伽体式 妹纸们赶紧来练练!

缓解痛经的瑜伽体式 妹纸们赶紧来练练!

2017-11-07阅读(0)
cfyh520

瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩;除了平常日子可以做瑜伽强化子宫,其实生理期也可以做瑜伽,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了。以下几个动作较一般瑜伽更为轻松简单,再加上大量的枕头、毯子,增加辅助,都是在生理期都可以练习的动作:

1

缓解痛经的瑜伽体式

动动肩胛骨暖身

1、使用枕头、毯子做一个舒服的坐垫。

2、转动双肩。

3、将手放在膝上,做一个深呼吸。


猫背式(cat pose)伸展骨盆肌群

1、四足跪姿预备,此时背部呈直线。

2、慢慢吐气将腹部往内缩,背部上扬,保持姿势并hold住1-2秒

3、吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

4、全部动作重复5-8次

婴儿式(child pose)休息

1、双脚跪姿自然的张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然的摆动臀部运动骨盆。

2、整个上半身趴下,就像婴儿趴睡般,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。


仰卧英雄式(RecliningHero Pose)放松腹腔与骨盆

1、背部挺直,跪于地面,如果感膝盖不适,可以放一个瑜伽砖在臀部。

2、用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松的左右转动放松。


有支撑的头碰膝前曲式(head to knee pose)腹部按摩

1、将双脚在感到舒服的状态下分开,另一脚总放在对侧腿大腿间,屈单膝。

2、将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。


头碰腿前屈坐式(paschimottanasana)伸展后背、按摩腹部

1、双脚直伸,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置。

2、手自然放前,腰部带动身体慢慢摇动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。


躺姿蝴蝶式(Sleeping Butterfly)刺激卵巢,帮助排血。

1、慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松。

2、背后、头部也放些枕头,慢慢的往后躺。

3、腹式呼吸,感觉腹部的运动。

4、用手按摩腹部及穴道。


躺姿压腿式(Pawan Muktasana)按摩腹部、内脏

1、两脚卷曲起,左右到旋转圈圈般自然摇摆。

2、脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然的深呼气吸气。再换另外一边。

推荐阅读
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财
  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶,菊花在绿豆水里盛开,喝到嘴里很清香,免去了吃药的麻烦,而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶,桂花茶可以解除口干舌燥,润肠通便,减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤,解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶,气味芬芳,味甘微甜,能促进食欲,活血行气。能养血滋阴,养颜润肤,调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥,此款药膳养生粥理气降压,降血糖,补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好,眼看着一年就要过去了,春节也即将来临,很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市,很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪,那对于第一次去哈尔滨的来说,…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的,现在已经进入冬季了,很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了,东北又到了最到了旅游旺季了,看雪、滑雪、赏雪景等,都成为去东北的理由,那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦?

    夏天来了,本来应该穿美美的裙子,但是因为身上太多肥肉穿不了,很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数!

    打算买根跳绳来减肥,但是之前因为也没有跳过,所以不太了解,不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦!

    因为身上的赘肉太多了,夏天都不好意思穿紧身的衣服,所以最近在跑步想要减肥,不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢?

    听说骑动感单车减肥效果很好,所以我就从网上买了一个回来,不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子,不仅可以拉长腿部,同时也能够提升整个人的气质,但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳,现代生活节奏快,很多人高负荷工作,找不到时间休息的时候,这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些,秋冬就是吃橙子的季节,橙子不仅鲜美可口,功效还异常强大,就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节,但你也许不知道,这“火”究竟是什么,上火中医怎么解释,中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样,也是会出现咳嗽的情况的,发现的时候不要大意,要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加,但真正要养上一只时,可能会有各种问题需要考虑,比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人,都有这样的经历,大晚上一直叫,不仅影响自己的休息,还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了,很多人在自己加衣服保暖的时候,可能会担心阿拉斯加狗狗受凉,想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗?

    想要考取教师资格证,先要通过笔试,然后才能进面试,所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候,面试因为紧张或准备不充分没过,需要补考,这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道,它是分为笔试和面试的,有的人笔试考试没通过,就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了,考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候,通过百鬼夜行可以获得很多不同式神,但是要进入百鬼夜行是需要门票的,那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多,阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪,玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么,…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫,而在悬赏封印中,是需要寻找各种式神的位置,这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪,需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪,那线索贝壳…

热门推荐

  1.  1

    怎样预防艾滋病毒 怎样正确使用安全

  2.  2

    如何预防子宫肌瘤 子宫肌瘤不能吃

  3.  3

    什么食物男人不能吃 这五类食物要少

  4.  4

    吃什么对乳房有好处 不要错过五类食

  5.  5

    女人月经推迟吃什么好 大姨妈总不来

  6.  6

    女性怎么预防尿道感染 这几个时期的

  7.  7

    男性更年期怎么缓解 这四个方面一定

  8.  8

    月经期能喝中药吗 注意这七类药物经

  9.  9

    女性下腹痛是怎么回事 可能是这8种

  10.  10

    前列腺炎主要什么症状 出现5个信号

为您推荐