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睡不着吃什么食物好 10种食物让你一觉睡到天亮!

2017-10-12阅读(0)
秦家妹子闯天涯

相信大家或多或少也曾辗转反侧、难以入睡过,跟大家分享一些在晚餐时进食,有助眠效果的食物。如果你有有睡眠障碍的问题,就一定要看哦!

1

坚果类

根据研究显示,一种名为「色胺酸」的胺基酸对人体有两大效果,一是稳定神经,另一便是促进血清素及褪黑激素分泌,帮助睡眠。而坚果类像核桃里就有丰富的色胺酸;杏仁里则有利于深度睡眠的矿物质镁;而开心果富含维生素B6,同样可帮助血清素、褪黑激素合成。

2

莴苣类生菜

莴苣类生菜中含有莴苣素,它有镇定、催眠的功用。睡前用水煮的方式处理一片生菜叶,吃完就能好好睡上一觉。

3

火鸡

火鸡肉也是富含色胺酸的食物,睡前切个一两片火鸡肉薄片,能够使人放松、减缓神经活动而引发睡意。但要注意的是,火鸡肉仍属于高蛋白的食物,比较不容易消化,千万别因为太可口而一次吃太多!

4

白米饭

色胺酸搭配碳水化合物一起食用的效果最好,而白米饭的功效又比其他碳水化合物来得更加显著。

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