产后抑郁如何缓解 如何预防产后抑郁

产后抑郁如何缓解

接受角色的转变

产后要接受角色的改变，通过阅读书刊、讲座等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

主动求助

产后抑郁的新妈妈内心会有一种无助感，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影的重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

转移注意力

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事情，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意力，将注意力转移到一些愉快的事情上，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

放松充电法

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽略了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的目的。避免心理、情绪透支。可以做些深呼吸、散步、打坐等，放松心情的运动。

向家人朋友倾诉

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻爱女的权利。

适当体育锻炼

产后可以适当运动，以排除压力，释放不良情绪，如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，这些对走样的身材恢复的很快，运动出一身汗，把生育中体内的淤血恶露都清理出来，将紧绷与压力释放开来，赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

听听放松的音乐

治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法，轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型，可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及功能起到主要调节作用，而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。

饮食调理

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中带着微微的苦，性质温和，具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养作用，舒发体内的郁气，能够安抚情绪，对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的。如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

2、鱼肉

鱼肉具有改善精神状态的功效，因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸，这种物质具有抗抑郁的作用，能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以，在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。

3、含锌铜量高的食物

锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻，缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，对神经具有一定的影响。所以，妈妈们要想抵抗产后抑郁，吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程，缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。

4、富含维生素B的食物

维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助，妈妈们可以通过吃动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类等食物来提高体内维生素B在血液中的含量。当然，维生素B在帮助妈妈们抗抑郁的同时，还能够给您带来好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素。

及时就医

如果经过以上方式都无法排解抑郁情绪，出现严重虐婴或自杀倾向，要及时就医治疗，寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。

产后抑郁症可以治愈吗

可以。

产后抑郁症是可以治愈的，而关键在于是否治疗及时，因此发现产妇有产后抑郁症的倾向时一定要重视，及时的就医检查，确定是抑郁症后要尽早治疗，根据病因对症治疗是能可以治愈的。

产后抑郁是怎么引起的

1、神经内分泌因素

怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮增长10倍。分娩后，荷尔蒙水平迅速降低，在72小时 内迅速达到以前水平。一些研究显示，产后期荷尔蒙水平迅速降低和抑郁症状出现有关。

2、遗传因素

以前抑郁症的历史增加了女性得产后抑郁症的危险。研究显示，1/3有抑郁症病史的妇女会在产后时期重患。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。

3、环境因素

家庭经济条件不好、住房坏境、婆媳关系、不良的婚姻关系、婴儿性别和健康状况等没有处理好，都有可能导致产妇出现抑郁症，此外，还有突然的变故给产妇带来严重的心理压力等。

4、心理因素

对于新妈妈来说，孩子带来了巨大的快乐和兴奋。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，疲累不堪的生活。

5、分娩因素

生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

产后抑郁症的症状

产后抑郁症一般会出现情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激怒发火的症状，往往不能很好的照顾婴儿，可能影响婴儿的心理和生理生长发育，严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为。

严重的产后抑郁症表现

如果发现以下严重产后抑郁症状，务必立即向专家寻求帮助和治疗。

1、抑郁症状明显，严重干扰日常生活和无法照看婴儿。

2、感觉极度疲倦和严重失眠。

3、感到绝望和无助。

4、感到失落，没有动力，对自己和家庭失去兴趣。

5、有想要伤害婴儿的冲动或不想照看婴儿。

6、自杀倾向。