怎么让宝宝快速入睡 睡眠品质好宝宝好好带！

睡眠好让宝宝心情好

当宝宝熟悉规律作息，对于既定的吃饭与睡觉时间习以为常，就会容易在既定的时间快速让他进入预期的状态（如：吃饭或睡觉），同时，也因为孩子可以轻易预测下一阶段父母会引导进行的行为，因此比较容易有安全感，不需总是猜测或疑惑怎么每天都不一样而无所适从。

怎么让宝宝快速入睡

从孩子2个月大开始，就应该开始带入睡眠仪式，将睡眠的规律建立起来，例如，在每天固定的时段营造入睡氛围，关上窗廉、开启夜灯与舒眠音乐、提供睡前奶等，让孩子逐渐养成一进入固定的氛围就感到放松、准备入睡。

而当宝宝满6个月后，建议爸妈在哄睡的过程中加入触觉的安抚（透过背部画圈或轻拍），来自爸妈的抚触会让宝宝感到安全并容易进入睡眠，若宝宝开始有吃手或摸小被子的征兆，就是开始给予特定安抚巾的时机，当特定的安抚巾成为睡眠仪式的一部分后，未来如果因故须在不同的环境引导孩子入睡，熟悉的安抚巾就可以是轻易带着走，且让孩子可以更快安心入睡的关键。

宝宝睡眠时间分配

若家中空间较小，妈妈哄宝宝入睡时，爸爸看电视的声音或使用的灯光容易影响宝宝的睡意，就可能需要请爸爸配合将声音转小或一起陪睡。随着宝宝月龄别的不同，有不一样的分配时间：

0～3个月

此时的睡眠时间约需18～20小时，新生儿多数时间都在睡觉，清醒时多半都在喝奶、换尿布或是洗澡时。

4～9个月

一日的总睡眠时数约需14～18小时，早上与下午的小睡从20分钟到1个半小时不等，可能一天会有2～4次的小睡，晚上6～8点需避免小睡，以免影响夜晚9点之后的睡眠。

10个月～1岁

宝宝夜晚的睡眠需时10～12小时，建议晚上9点之前入睡；一天中，可安排上午与下午各小睡一下，一整天的小睡时间累积起来不要超过4小时，并避免晚上6～8点间小睡。

1岁后

夜晚的睡眠至少需8～10小时，一天当中建议安排1次午睡，时间不要超过3小时，或是若上午、下午各小睡1次，累积小睡的时间不要超过4小时，且同样需避免晚上6～8点的时间小睡。

孕期作息影响宝宝睡眠

怀孕期间，母亲的作息也会影响胎儿，例如：她观察送宝宝来托育的妈妈若经常值夜班，他们的宝宝通常也比较容易在夜间清醒、晨间入睡。