代谢症候群怎么预防 这5项指标你要认真看！

代谢症候群的5项指标

代谢症候群定义为下列5项危险因子，只要符合3项以上，即为代谢症候群。严格来说代谢症候群不算是一种疾病，是一个健康的危险信号，日后得到糖尿病、高血压、心血管疾病的机率比一般人高出许多，因此一旦发现代谢症候群应即刻调整生活型态，并定期做检查追踪，减低日后的罹病率。

（1）血压≧130/85mmHg

（2）空腹血糖≧100mg/dL

（3）三酸甘油酯≧150mg/dL

（4）高密度脂蛋白胆固醇男性<40mg/dL或女性<50mg/dL

（5）腰围男性≧90公分或女性≧80公分

怎么预防代谢症候群

代谢症候群除遗传因素外，主要是因不良的生活习惯所致，像是喜欢吃油炸物、精制甜食、少运动、吸烟、生活压力大等，长期下来都容易使代谢症候群找上门。那该如何预防呢？

1.维持运动好习惯：每日30分钟以上的中强度体能运动（快走、慢跑、骑脚踏车、有氧运动等）。

2.健康检查定期做：善用成人健康检查，早期发现、早期治疗。

3.立即戒菸少饮酒：吸烟会加速血管硬化及发炎，过量饮酒也会危害健康。

4.保持愉悦好心情：压力过大会影响荷尔蒙的分泌，应适时的舒缓压力。

远离代谢症候群的饮食原则

避免油炸物、精致甜食，要有少油、少糖、少盐、多纤维，「三少一多」的饮食原则：

（1）少油：少吃油炸物，并减少饱和脂肪酸（动物脂肪、棕榈油、椰子油）、反式脂肪酸（糕饼类、快餐食品）的摄取，可选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类（鲭鱼、马哈鱼、秋刀鱼等）及瘦肉。

（2）少糖：减少含糖饮料、精致甜食的摄取。

（3）少盐：尽量避免腌渍、加工食品，并减少盐的使用，善用天然食材增添风味，如葱、蒜、洋葱、香菜、辛香料等。

（4）多纤维：每日摄取三份蔬菜及两份水果，并以全谷根茎类（糙米、紫米、燕麦等）取代部分精致白米。