脾气不好怎么控制 气大伤身是时候管管自己的脾气了

脾气不好怎么控制

渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松是指以渐进的方式进行肌肉的收缩与舒缓，下意识地收缩肌肉可以帮人疏导怒火。深呼吸，按照以下步骤进行渐进式肌肉放松的练习：

1、从脸部和头部肌肉开始练起，紧绷肌肉20秒，然后放松。

2、按照从上到下的顺序，收缩然后放松肩部，手臂，后背，手，腹部，腿，脚和脚趾的肌肉。

3、深呼吸，从脚趾到头顶感受放松的过程。

不要急着发脾气

当感觉怒火中烧，马上就要发火时，请给自己一点时间，告诉自己没必要立刻发火。先离开当下的环境，仔细思索对策，之后再做决定，那时候火气也消了不少了。如果暂时无法脱身，心中默数到10（或者20,50,100），然后再做回应。

换个环境

一旦情绪开始失控，请换个新的环境。如果人在室内，不妨走出去散散心。离开惹你心烦的人和事，换个全新的环境，这样你就能调整情绪，避免发火了。

想象能让你冷静的方式

“想象”并不意味着幻想出你尽情在惹你生气的人身上发泄怒气的画面。尽管那着实让你身心舒畅，很多人对此也无比赞同，但并非是能让你冷静下来的最佳方式。

相反的，试试常用的这种方法：想象你正在一个水蒸汽弥漫的烫浴池中沐浴，然后你要让自己身边的水温逐渐降到正好合适的温度，而不能太烫。这种方式能够让你的思维有地方集中，也是能比较有效地让自己冷静下来的方法。

在不悦中寻找幽默

愤怒是人体的一种生化反应，如果你能调节体内的化学物质，就能避免发火。试着在不利的情况下依旧保持幽默，或者让自己对其他事情发笑，这样就可以通过调整体内的生化反应来避免歇斯底里。

举个例子，如果孩子将一袋面粉撒的满厨房都是，你的第一反应可能是气愤。不过客观地看待这件事（可以假设自己是个旁观者），你可能会觉得这件事很搞笑。大笑一场，然后让孩子们帮你清理厨房，这样可以将一件不悦的事转化为有趣的记忆。

沉思冥想

冥想有助于管控情绪，如果你感到情绪即将失控，不妨放松精神，稍作冥想。将自己从不悦中抽离出来，出去走走，哪怕是去楼梯井或者卫生间站会儿也可以。

1、深呼吸，这样有助于降低心率。要深吸气，让腹部彻底放松。

2、想象当你吸气时，一道白金色的光会进入你的体内，然后放松精神。出气时，想象一团乌漆墨黑的负能量随之离开你的身体。

3、等你精神平静了，再考虑如何管控情绪，如何处理让自己不悦的事情。

化愤怒为力量

热情洋溢自然是好。热情激励着数百万的人们、推动着项目的完成，也创造着让生活更有价值的人们的友谊。愤怒，与热情截然不同，也能够以同样的方式改变这些美好的事物。比起毁灭事物自然是创造事物更为美妙了。

2006年的一项研究发现，那些不容易生气的人们相对能够做出更好的认知选择。因此，学会利用愤怒的力量，哪怕只是一点点，也能够让你更好地投身工作，使工作更有所成效。

休息一会

假如惹你生气的人是你的老板，或是同事，甚至是你的小伙伴时怎么办呢，你只需去一边休息会。那倘若你得处理一些让你怒火中烧的事情的时候又怎么办呢，你只需要休息五分钟，以防止你一时冲动说一些、或做些将来会后悔的事儿。

那这是个长远的办法嘛？答案是否定的。但好歹也是个办法。休息仅仅是在愤怒难忍时期避免爆发的一种工具。你可以走出门，喝喝酒、抽抽烟或者随便找点什么事儿，然后放亮眼睛、头脑清醒地回到原来的地方。

多锻炼多休息

锻炼或休息不足可导致易怒，脾气暴躁等问题。充足的睡眠可以让你更有效地管控情绪，生气时多锻炼可帮助人舒缓怒气，而平时多锻炼则能帮助你保持良好的情绪，更好地控制自己的感情。

尝试调整认知法

调整认知法可以帮助你杜绝不良情绪，代以更具建设性，更有意义的正面想法。怒火会扰乱思绪，学会如何理智地思考可以帮你思路清晰，避免情绪失控。

参加情绪管理的课程

情绪管控项目可能会对你非常有效。此类项目可以有效地帮你了解怒气，制定短期计策来应对怒火，同时学会如何控制情绪。这样的项目很多，可以从中挑选适合自己的。

进行治疗

处理情绪问题最好的办法就是及时就医，疗愈造成怒气的根源。最好去精神医生的办公室接受治疗，让其教会你在发怒时该如何放松的技巧。医生也会帮你提升情绪控制能力，加强交流训练。此外，擅长抚平病人过往伤痛的医生（比如在童年期遭遇的虐待和忽视）也可以帮你斩断过去事物与怒气的联系。

中药调理

在中医看来，爱发脾气，是属于肝火旺，可以服用一些龙胆泻肝丸进行清泄肝火的治疗，在中医辩证看来，是阴阳不调，阳气过重，需要补充阴性的食物。比如萝卜，莲藕等。

积极看待问题

多发现生活中积极，正面的事情，你的正能量会越来越多，你的心情不好的时候会越来越少，同时你也能更快的走出低谷，不会随意的发脾气。

脾气不好的原因有哪些

有的人的脾气跟炸药包一样，小小的事情也能一点就着，脾气不好暴躁易怒可能是由以下原因引起的：

睡眠不足

人在睡眠不足的情况下，精神状态变差，而在生活中稍微碰到的负面情绪也会变放大而使情绪变得暴躁易怒。比如在专注于做一件事情的时候突然的干扰都会使人情绪变差，而睡眠不足会使这种坏情绪放大，表现出暴躁易怒。

缓解方法：调整作息时间，保证每天8小时左右的睡眠时间。

常吃快餐食品

汉堡、热狗、巧克力、汽水等等这一类的快餐食品会阻碍大脑的正常发展，使人容易引起烦恼和不安，并且具有好斗性，很容易使人的脾气变得暴躁易怒好施行破坏性行为等等。

缓解办法：均衡饮食，多吃蔬菜水果，坚减少快餐食品的摄入。

心胸狭隘

如果是一个人遇事爱斤斤计较，别人一旦不小心触犯到了他的话，他就很容易大发脾气。还有的人可能是对他人的期望值较高，一旦别人达不到目标也容易发脾气，这些都是心胸不够开阔引起的脾气暴躁易怒。

缓解办法：注意放松自己，遇事多往好处想，不斤斤计较，更不要对别人报以太大的希望。

太过于要面子

有的人自尊心很强，非常的要面子，在生活中更是想法设法的维护自己的面子尊严，如果是有一天不小心伤了自尊，让他的面子不保就很容易大动肝火，大发脾气。

缓解办法：尝试不要将面子看得那么重，毕竟还是身体重要。

疾病征兆

如果是身体患有肝脏疾病、体内虚火旺盛等都很容易导致心情烦躁，平时也容易发脾气。这就是我们说的肝气郁结，大动肝火。

缓解办法：就医治疗肝脏疾病或者是看中医调理肝火旺。

其他原因

除了以上的原因之外，另外天气变化；像一个人在经历了重大的心理伤害之后可能会引起性格的变化而出现脾气暴躁易怒的情况；还有像女性朋友在经期因为痛经等不适也容易脾气变得暴躁易怒；还有就是人的欲望作祟，欲望越高得到的越少也会使人脾气变得暴躁易怒。