运动可以说是一把双刃剑,有促进健康的一面,也有摧毁生命和健康的另一面,在运动时发生猝死的事件也很多,那要怎么做才能避免运动猝死的发生呢?
运动猝死者中多数都有心脏疾病,如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等,而这些人却往往不知道自己心脏有病,这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛,猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此,喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状,运动者应该重点进行心脑方面的检查。
低强度运动的脉搏为每分钟100次以内,中等强度为130-150次,高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动,老年人运动时,如果每分钟心跳超过“170-年龄数”就要注意,如果这一数字再上升10%就有危险。
心率是心肺状况的最直接体现,运动者要掌握自己的实时心率,当长时间处于高心率区间时,就必须减速休息,如果心率长时间难以平复就要考虑放弃运动。
监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。一般来说,低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟-10分钟恢复正常,中等强度为20分钟-30分钟,高强度则为半个小时至一个小时,不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群,应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。
除此之外,自我身体感觉也是身体健康状况的重要直观信号。即使心率正常,但出现眩晕、犯呕、脚步踉跄、四肢发软、呼吸困难等不良症状时,要果断休息,必要时要放弃运动和比赛。
如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外,各类体育活动的组织者应根据活动的类型,制定相应的参与人员“准入制度”。
每次运动时间控制在30~40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动,但已有心血管病者,清晨不宜运动,应午后4~6时左右。清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血粘度高,是心脑血管意外的好发时间。所以中老年人晨练可能是个误区。
秋天气候变化复杂,早、中、晚室内外温度和湿度相差大,呼吸道防御能力下降,所以很容易患感冒、气管炎和肺炎等,患慢性支气管炎和哮喘的病人,也往往会加重。天气转凉,皮肤和皮下组织血管收缩,心脏血管负担加大,导致血压增高,易诱发心、脑血管病。
在运动前进行热身,能帮助关节、肌肉活动开,还能帮助身体血液循环加快,提升身体体温,减少运动损伤,调整身体状态,使得身体能更好的进入到运动状态。
要想健康安全的进行运动健身,就需要量力而行、遵循循序渐进的原则,不可刚开始健身就大强度,盲目的增加锻炼量,那样很容易使身体受到伤害。
通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
运动过程中体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,会招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
此外,长期科学锻炼也可以降低运动猝死风险。研究表明缺乏锻炼人群剧烈运动中心脏骤停的危险比平时升高56倍,而经常锻炼人群只升高5倍。
科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率,比如按生物钟作息,三餐营养要均衡,培养良好的生活习惯,不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。
当出现猝死情况后,在场的人要立即不失分秒地抢救。心脏发生心室纤颤时,利用电击除颤当然最为理想,但在现场是不可能有这类抢救器械的。
我们可以“赤手空拳”地除颤,手握空心拳头,在病人心前区捶击2次,如无反应,则可再捶击2-3次。对于刚刚发生室颤的心脏,胸前区播击有较好的除颤效果,可以使室颤消除而重新出现心脏跳动。必须注意,要及早采用,在用耳朵听不到心跳瞬息间的一分钟内,实施拳击除颤效果最好。
如不能在猝死发生后10分钟内开始现场复苏(包括开放气道、胸外心脏按压和人工呼吸),则存活率是很低的。
意外事件发生时,把握黄金时间现场施救,如果心跳骤停,立即呼救120急救,以每分钟不低于100次的频率进行胸外按压,同时配合人工呼吸,用足倒地后的“黄金4分钟”。还需打急救电话寻求专业救护,提高抢救成功率。
1、心脏病人;
2、感冒的人感冒病毒会引起心肌炎,导致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥及时就诊,感冒未愈不宜运动;
3、高血压或心律不齐的人,超负荷运动容易导致血压急升和心律失常;
4、糖尿病警惕大负荷运动诱发低血糖,糖尿病人也常合并心脏病;
5、肥胖者部分伴有代谢障碍;
6、未经系统训练和平时体质较差的人群,过大运动量加重心脏负担;
7、儿童和年纪过大的老人。