冥想让大脑年轻7岁 冥想还有这些好处你知道吗

冥想让大脑年轻7岁

德国耶拿大学医院一项最新研究显示，定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁半。研究人员指出，冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。

而之前也有美国研究发现那些平均年龄50岁并且爱冥想的人，他们的大脑扫描结果是43岁，大脑比实际年龄年轻了7岁。

此后，美国研究人员分别扫描了50个经常冥想和未冥想的美国人的大脑，并将扫描结果输入一套电脑程序。这套电脑程序会分析大脑影像，根据大脑状况，得出其年龄数据。

最后，研究结果让人大吃一惊。总体而言，未冥想者的大脑年龄和其实际年龄一致。55岁的人，其大脑显示也是55岁。然而，冥想者的大脑年龄远比他们的实际年龄年轻。平均50岁的人，其大脑年龄只有42或43岁。

简单的冥想却让自己的大脑年轻那么多，可以说是锻炼大脑中比较容易操作的锻炼方法，但是进行冥想带来的好处远远不止延缓大脑衰老这一项。

冥想是什么

冥想主要作为一种可以改善意识的形式，它通过或者深度的宁静、沉思的状态来增强自我认知知和良好状态。

冥想的好处有哪些

延缓大脑衰老

冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长，从而延缓大脑衰老进程。经常进行冥想的人会比其他不进行冥想的人的大脑更年轻。

提升注意力

冥想时我们静坐，将自己的注意力集中在自己的呼吸上。当你感受到空气在鼻孔中进入，试着控制呼吸的频率，当思维涌入脑海时，将它拂去，呼吸再拂去。这样训练能够有效提高你大脑注意力的分配能力，使大脑能够迅速转换注意的事物，例如他人面部表情。

提高免疫力

日常冥想导致的耗氧量要少于平常的休息，随着不断放松，缓解肌肉紧张，提高人体免疫力。

持久的情绪控制

在练习中，冥想会让我们平静下来，但这种平静能在生活中延续吗？2012年，做了一个冥想研究项目，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。这些照片引发积极、消极的情绪。

结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

减轻痛苦

冥想能改善大脑结构，经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。通过训练冥想者的大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛敏感降低的原因。

更富有爱心

长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑比一般人要更加活跃。通过冥想可以改善你的情感状态，提高你的的善意，让你更加有同情心和爱心。

生理调节

冥想过程中脑内的各种细胞会以新的方式联系，对身体器官有新的调节作用，改善他们的功能活动，有效的控制自身免疫病、过敏反应性疾病等。

缓解压力

冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它可以帮助钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。

精力更充沛

有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。

冥想的训练方法

1、选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生种即将入睡的意向，但不要躺下来；

2、闭上双眼，让自己心平气和地安静下来；

3、放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。保持平稳而深沉的呼吸，在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶；

4、用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。渎“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律；

5、持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

注意：冥想随时都可以进行、但最好选择一个幽雅安静的环境，可坐，可卧，姿势不拘，顺其自然，闭目静思。莫想时要全身放松，双脚稍稍又开，双臂略为离开身体，手掌向上，保持心情舒畅安详，意识清醒，进而缓缓地进行呼吸，同时逐渐进入想象状态。