抑郁症是怎么引起的 抑郁症怎么自我调节

抑郁症是怎么引起的

抑郁症的病因复杂多样，与人的脾气性格，观念态度，行为习惯有关，更与个人的成长经历，家庭教育，社会环境有关，还与遗传因素，内分泌，神经中枢，其他疾病有关，具体可以从下面几个方面来说：

1、生物因素：抑郁症不是简单的心理问题，并非只有心理因素会导抑郁，能够引发抑郁的生物因素有很多，比如生物化学因素，中枢神经系统内的某些神经传递质传递功能异常可导致抑郁。

2、疾病因素：躯体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁障碍发生的重要危险因素如恶性肿瘤，甲状腺功能减退，糖尿病，心血管病，帕金森病，癫痫等疾病，均容易伴发抑郁。

3、心理因素：自卑自责，消极悲观，思虑过度，感情细腻，敏感多疑，优柔寡断，谨小慎微，遇事认真，追求完美，刻板固执的人更容易抑郁，这类人群在遇到问题时不是急着解决，而是沉溺于思虑中，在困难和危机感中不能自拔，态度消极悲观，面对困难总是感到过度悲伤和焦虑，心理承受能力差。

4、社会环境因素：不同的社会环境对抑郁症的发生有主要影响，如不良的婚姻状况、过大的工作压力、生活不顺等等。

抑郁症怎么自我调节

患上抑郁症除了积极的就医治疗之外，最重要的就是学会自我调节。

学会放松

抑郁症大都是由于精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些欢乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等，总之要想办法让自己放松下来。

培养自信

自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题，不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之，千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

多和他人交流

有抑郁症的人多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力，结果越来越糟，到最后患上精神疾病，给自己带来无尽的痛苦折磨。

所以缓解抑郁症，要培养积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

养成良好的生活习惯

抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施，如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等，切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

借助家人的帮助

爱是战胜一切的源泉，不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关，当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡，对抑郁症的治疗大有好处哦。

坚持体育锻炼

对于抑郁症者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况，长期这种状况不仅降低机体的抵抗力，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

抑郁症者坚持进行体育锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

拒绝对号入座

抑郁症的自我治疗，抑郁症者由于内心比较脆弱，当出现情况时，总喜欢和自身的情况相对照，这样只会增加自身的心里压力，加重抑郁症的发生，万不可将抑郁情绪强化为抑郁症，如果您想确诊，建议最好到专业的医院进行诊断，不可自我诊断。患者可以了解相关的知识，但是建议是在康复后在了解，以免对号入座。

怎么预防抑郁症的发生

虽然说目前科学理论上认为抑郁症可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病，有些形式的抑郁症是难以预防的，但是合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作是有利于预防抑郁症的发生的，特别是现在的孩子压力也是比较大的，家长要多关注孩子的情绪，及时帮助疏导，不建议给其过多的压力。