一岁宝宝吃什么补钙最好

喝牛奶补钙

对宝宝来说，奶类是吸收钙质的最好来源，宝宝奶粉中的钙质经过特殊处理，宝宝更容易吸收，一般这个年龄的宝宝每天应保证吃到400毫升以上的牛奶。

高钙辅食补钙

食品中虾皮、紫菜、豆类及绿叶菜中钙的含量也都较高。下面介绍两种适合1岁宝宝的补钙食谱：

香椿芽拌豆腐

原料：香椿芽少量，豆腐一小块，精盐、香油等适量。

制法：选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟，挤出水切成细末；把盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成。

营养分析：此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养，很适合宝宝食用。

虾皮紫菜蛋汤

原料：虾皮10克，紫菜一小块，鸡蛋一个。

制法：虾皮洗净，紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段；鸡蛋一个，打散备用。用姜末炝锅，下入虾皮略炒，加水适量，烧开后淋入鸡蛋液；随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可。

营养分析：此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素，对宝宝补充钙、碘非常有益。

蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

鱼菜米糊

原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

晒太阳促进钙质吸收

一岁的宝宝适当的晒晒太阳，有利于维生素D的合成，二维生素D是促进钙质吸收的重要维生素。

建议天晴的时候，早上8:00-10:00之间，带着宝宝去晒晒太阳。通常晒15-20分钟就够了，晒太阳之前最好给宝宝喝点水，以免出汗后宝宝感觉口渴。